拖延的背后，是潜藏在潜意识中一系列复杂的情感因素。
首先，就是我们和自己的相处出现了问题。
①完美主义者宁愿用拖延来自欺欺人，把自己平庸的原因都归咎于拖延，也不愿意直面曾经失败的经历。
②对事情时的自卑感也是我们喜欢拖延的一个重要因素：习惯性地对自己的能力产生怀疑，习惯性地认为“我就是这么失败，我根本没有能力去完成任何事。”
③客观时间就是钟表和日历上所显示的时间。但主观时间，是指我们每个人对于时间的流逝感觉都是不同的。拖延者对未来的时间有着错误的认知，总觉得时间还早，未来可期。当面对长远目标时，这种感觉就更加强烈。用错误的时间观来欺骗自己，其实也是他们自我保护的一种方式。
④拖延会有先天遗传的因素，某些生物因素的缺陷或机能障碍会间接导致拖延症的发生。
比如执行功能障碍、注意力缺失紊乱以及季节性情绪紊乱。
⑤他人的看法和行为也会对我们产生重大影响。过分考虑别人的感受，甚至不惜为了抬高别人而贬低自己。通过拖延，他们成功避免了对他人的伤害，也避免了成为众矢之的。
如果想要改变，不妨尝试以下5种方法，帮助你更快走出拖延症：
1，盘点你的内心挣扎。闭上眼睛，和内心的自己对话，仔细回忆一下，哪些事情让你一直耿耿于怀，甚至产生了阴影；明白你真正渴望的，真正恐惧的是什么；
未来你打算怎么做，准备成为一个什么样的人。不要忽略掉任何小的细节，因为这个细节对你的影响可能是巨大的。
然后再重新问问自己：“这件事情真的有那么重要吗？现在的我，有没有办法化解它带给我的负面影响？”
2，进行积极的心理暗示。不妨试着鼓励一下自己，对着镜子笑一下，然后告诉自己“我是最棒的，虽然我曾经失败过，但是这一次我相信我可以！”不要用过去的错误来惩罚现在的自己。也可以试着把自己内心真正的感受表达出来，相信你会有所收获。
3就是学会拒绝。
那些与你没有太大关系的人，强迫你做一些你不情愿的事情时，及时地说“不”，可以有效地减少耗费在这上面的时间。
4给自己建立一个易完成的小目标。
建立一个小目标会让你在实现长远目标的过程中更有动力。比如“我要在4天内读完这本书，那么我每天读100页就可以”。在完成小目标时获得的成就感会激励你不断前进，从而形成良性循环。
5运动会促进身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，对提升幸福感大有帮助。此外，运动还会刺激大脑更好的发展，提升你的注意力和做事的专注度。
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