《深入疗愈负面情绪，收获爱与喜悦》是张德芬老师的书《情绪自由，人生更轻盈》的第五章的内容，重点介绍了当我们有负面情绪的时候，该如何调整，从而获得爱与喜悦，而不是被负面情绪牵着走或者打垮。
我们每天面对各种各样接踵而至的大大小小的事情，而这些事情也会激起我们各种各样的情绪。有正面的，也有负面的。对于正面的情绪，我们当然双手欢迎，而对于负面情绪就会常常避之不及。
但是，逃避，并不能真正让负面情绪消失。有的时候，反而越是逃避，越是被情绪牵着走。
比如，一大早就遇到遇见一件糟心的事情，让自己非常的郁闷或者愤怒。而在那个当下，我们没有及时去处理这个情绪，这个这种郁闷或者生气的感受没有被看到，或是没有得到有效纾解，就会潜藏在我们的身体里，在遇到另一个事情的时候，突然就爆发出来了。
因此，疗愈负面情绪，首先要做到觉察，要能看见某个负面情绪升起，并且愿意去面对和解决它。
德芬老师在书中写到：“没有觉察就无从改变，更无法解决关系中存在的问题。发现不舒服的时候，会先自己看清出这份不舒服是来自哪里，需要自我负责的时候，我会去负责；需要我去放下的时候，我会放下。”
德芬老师说，有3种人老得比较快，一种是封闭自己内心、不去接触自己不喜欢的感受和情绪的人，一种是善于对自己说谎的人，不仅欺骗他人，还欺骗自己，还有一种人是没有好好照顾身体的人。
没有好好照顾自己的身体人老得快很好理解。而封闭自己内心、逃避接触负面情绪的人和对自己不够诚实的人，本质上都是无法面对真正的自己，无法面对或者不敢去面对负面情绪。而一旦形成了这样的思维模式或行为习惯，就会越来越紧绷和敏感，因为一旦外界有人触碰到我们某一个敏感的神经，我们就会反弹、反抗、抵御。我们越是紧张，越是包裹，越是压抑，负面情绪对我们的负面影响就越来越大，当它有一天爆发出来的时候，其能量之大、危害之大，可能会超出我们自己的想象。
所以，首先要对我们产生的负面情绪有觉察，能够看见自己当下正在生气，并且能够看到自己是因为什么而生气，能够知道是对方的那句话戳中了自己的爆点
很多时候，同样的一句话对于不同的人能引起的情绪是不同的。因为每个人的状态不同、生活经历不同的，每一个人的在乎的点也千差万别。所以，我们自己要能够知道，为什么这句话会激起自己的某种负面情绪，而另外一个人听到却没有什么感觉。
这说明，这句话戳中自己的痛处。我们要能感受到、觉察到这一点。当我们启动理智去分析这些负面情绪的来源时，我们就从一个所谓的受害者变成了旁观者，就可以更加客观地审视自己所面临的问题。
一些事情发生在别人身上的时候，我们都能给出这样那样的意见建议，对于规劝别人我们都驾轻就熟。可是，事情轮到自己时，我们反而会被困住，找不到解决的方法。我想，这就是当局者迷旁观者清的道理。
所以，当负面情绪升起时，我们要按下暂停键，要停下来感受当下的这个情绪。德芬老师说：“学会和自己的负面感受相处，而不被它驱使去做事，是成熟长大的第一步。”是的，我们要先和这种情绪在一起，并且不羞于面对这样的情绪。
要知道，每个人都会有这样那样的负面情绪。重要的是，我们能够看见它，这样我们才能有机会让自己从负面情绪中走出来。
当我们拥有了觉察的能力，我们就要拿回主宰情绪的掌控力。德芬老师认为，那种“能够接受自己内心羞愧或是可以被人瞧不起的人”，是既内心强大又冻龄的人。因为他们不害怕这些负面感受，所以内心强大。而为什么他们不害怕呢？很大程度是因为他们更愿意为自己的情绪负责，更愿意为自己的行为承担责任。老话说：君子无能怨自修，小人有过怨他人。就是告诫我们，要为自己的情绪、行为负责。
当我们愿意承担责任，当我们发现产生这样那样负面情绪的根源，可能不是对方一句不敬的话，而是这句话戳中了我们的一个能够激起负面情绪的点。一样的话，不一样的人的人反应是不同的。我们要从这个角度来反思，为什么自己会有这样的情绪。然后，经过抽丝剥茧、追根溯源，我们就能发现，原来是自己童年的某种经历所以自己对某些话特别敏感，原来是自己对于自己某方面的不满，所以对某些字眼特别抗拒，原来是发生在自己身上的一系列事情，让我们对于某些事情特别在意。
当我们能够在觉察之后，暂停，并且愿意为这些情绪负责，并努力地去寻找产生这些情绪的问题根源时，我们就拿回了生命的主动权。
德芬老师建议我们要拉长“事情发生”到你“做出反应”之间的时间。因为，这样可以让我们有余地选择自己的反应方式。
暂停之后，我们就有冷静的空间，就有让理智脑登场发挥作用的时间。从而给自己负责任的机会，而不是陷在各种怪罪别人的泥潭里不能自拔。
试想一下，当一个人说了依据冒犯我们的话后，他扬长而去，或者幸灾乐祸地看着我们恼羞成怒的样子。而我们从来没有在面对负面情绪上给我自己什么样的训练，不知道怎样面对这样的羞辱。我们愤怒、我们羞愧、我们郁闷，不是气到不能自己，就是气到要去报复别人。而这样的反应方式，并不能真正解决问题。
下一次，换一个人，换一件事情，一样可以激起我们的负面情绪。而当别人如果想要控制我们时，就会变得非常容易。因为，只要他按下了某一个开关，我们就会立刻恼羞成怒。无论是从身心健康来说，还是从个人成长来说，对于我们自己都是极为不利的。
所以，德芬老师给我们的建议就是：“你自己一定要先做出承诺、下定决心——我不想再生气了！然后带着好奇心去看看自己生气背后的动力究竟是什么？”
有时候，我们是因为甘承受某种损失，有时候是因为我们没有被尊重地对待，有时候是因为我们感到了愧疚和羞惭，有时候我们是因为被别人耽误了自己的时间和效率。
当我们愿意去负责，我们愿意去承担责任，我们也就会越来越自由。因为控制自己的遥控器掌握在自己的手里，别人按不按那个开关，对我们不构成影响，当我们不会被别人的言行控制时，我们自然就越自由。当我们给自己这样的训练越多，我们内心自然也就会越来越强大。
无戒学堂日更第307天
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