发表于2019-11-24由52jkx
健康行的节奏
2019年第27期（总第79期）
从这个月开始，恢复了健身锻炼，从锻炼中也悟出了一点关于减肥的心得。
长期以来操作电脑及玩手机而不运动，导致身体的小毛病比较多。
于是开始了健身模式，在双十一购买了运动手环，配合app记录运动心率。
还有就是重新开始在买了一年的Concept2 PM5的划船机上重新开始锻炼。因为这个划船机，而引发了今天的这篇心得文章。
以前划龙舟的时候，我们训练和比赛的频率是这样的：
起步：60桨/分钟；
途中：80桨/分钟；
冲刺：110-120桨/分钟。
然后我以为赛艇和划船机的桨频与龙舟是一样的，所以拼了命地想去提高桨频，却仍然只有30桨/分钟的频率，还身体疲惫，令我很是沮丧，所以基本上没有在划船机锻炼。
本周恢复划船机训练后，船人终于知道，赛艇和划船机的频率比龙舟低很多很多，超过40桨/分钟已经是顶尖高手了。
而平时训练的话，18-20桨/分钟的低桨频反而能够有效训练，比一味地追求高桨频有帮助。
于是第二天开始，船人刻意地降低了划桨频率，每一桨都用心去体会动作标准性和体能变化。
不可思议的事情发生了：降低桨频后，身体感觉非常轻松，当动作都做对后，会不由自主地提高1-2桨。下面是对比图：
上面这个图是高桨频的，下面这个图是低桨频的。有的朋友可能会有疑问，明明下面这个图的桨频更高，为什么是低桨频的呢？
是这样的，最后100米都要冲刺不是么？下面这图在冲刺的时候，身体感觉比较好，能够发挥出冲刺的实力来，最后冲刺的桨频拉高了整个训练的桨频导致的。
由划船的节奏我想到了咱们利用健康行减肥的时候，会不会也有过度盲目追求节奏而导致了减肥的效果不理想呢？
仔细回忆了一哈，好像有的。
由于健康行的减肥效果非常明显，正式期第一个周常常都有3kg左右的成绩，有的教练或者顾客难免想保持或者扩大这样的战果，无论在心态上还是行动上，都有偏离既定计划的情况出现。
而资深教练都知道，身体对于新陈代谢的调整是有“均值回归”特性的，实际操作中，按计划进行，比盲目加速更能让身体拉动新陈代谢。
如同我降低了桨频反而运动更放松最后冲刺更快一样。
所以在健康行的时候，不如遵循资深教练的方案，一方面不盲目自行加速，另一方面保持向教练的报告与咨询，身体的应变会更加自如，减肥效果也才会更加满意。
盲目“加速”包括哪些行为呢，包括但不限于：擅自减少份量、擅自提高运动量、擅自拉长加餐时间等。
如何“减速”来加快减肥效果呢？问自己的健康行减肥教练，是最正确的方法。
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