今年4月初，为了让自己变壮一点儿，我决定去健身房增肌。
我计划一周4练，也就是一个星期拿出4天时间来健身。这4天分别锻炼胸部、肩膀、背部和腿部的肌肉。
我有意地在正餐准备了一些优质蛋白，比如牛肉、鱼虾之类的食物。除此之外，我还加了两餐，分别是下午4点左右一餐，晚上训练结束后一餐。为了省事，我这两餐基本就是水煮鸡蛋搭配水果（一般一天吃6个鸡蛋，其中两个鸡蛋全部吃完，另外4个只吃蛋白，要不然脂质摄入量太高）。每天吃这些东西，让我感觉肚子很饱。
这样的状态持续了一个月，我自以为会有效果。可前两天空腹称体重时，我却发现基本没啥变化。
根据以前学到的知识，结合我搜到的一些专业知识，我判断问题应该出在以下三个方面。
1.蛋白质摄入量太少
虽然我每天都吃不少东西，但摄入的蛋白质仍然达不到身体需求。蛋白质相当于长肌肉的原料，我锻炼得再刻苦，原料没有也是白搭。
2.我的动作还不够规范
我总觉得自己练的一些动作很到位，实际上，自己确实做得有模有样，可其中仍有很多细节做得不到位。所以有时候，我的目标肌群没能得到很好地锻炼。
基于以上两点原因，我是既没吃到位，也没练到位。体重不增长，是再正常不过的事情了。
3.我做出的调整计划
在意识到自己吃和练方面出现问题之后，我针对性地作了一些调整。
1）我从网络上搜寻资料，制作了一张《食物营养成分表》。
根据这个表格，结合我每天吃的食物份量，我就可以清晰地计算出每日蛋白质的实际摄入量。
我还差多少蛋白质摄入量，我应该吃些什么，吃多少？
这些信息一目了然。
2.搜寻专业的健身文章，并根据其中的教程规范自己训练。
比如我以前练背的时候，总没啥儿感觉。原因出在我做引体向上的时候，总有耸肩的习惯。这样一来，三角肌群就替代背阔肌发力了，背阔肌自然不能得到很好地锻炼。
在规范动作的前提下，循序渐进地增加难度才是王道。
以上便是我对原计划作出的一些调整，不多说了，我今晚上就去试试。
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