如果你也曾经与早起抗争多年失败，

如果你也曾经尝试早睡无果，

如果你也曾周期性几天情绪起伏、反应迟钝、体力不支（男人一样）

那么，

跟小爱一起看看你身体的“姨妈期”！

一、生物钟

1、司令部：

下丘脑的视交叉上核（SCN)是生物节律的“司令部”。主要通过两个方式发号施令：

1）“你现在很困”指令：

促进松果腺分泌褪黑激素，让你感觉到疲劳，困意十足。

褪黑激素？可以让我变白的激素？

2）“你现在感到无法high起来”指令：

通过抑制5-HT、去甲肾上腺素等激活觉醒的激素，让你无法起来high。

去甲肾上腺素、乙酰胆碱、5—HT，睡你麻痹，起来high！

2、控制司令部的幕后黑手们

1）光线

内部生物系统与环境同步的最主要的因子就是光照。

想多睡一会儿的人会把窗帘关上。

现代人生物钟普遍延迟，跟大城市无时不在的夜晚光照有一定的关系。

2）社会因素

人际关系、职业、社会需求、工作压力等可能会直接或间接的通过影响睡眠、进餐、户外光照而影响生物节律。

二、你不可不知的身体“姨妈期”

1、人体三节律

我们从出生开始，体力、情绪、智力就开始以23天、28天、33天的周期，以“高潮期-临界期-低潮期-临界期...”的顺序，循环往复。

对于人体三节律，对我影响最大的一个理论是：优生理论。

为了避免两个高智商的父母生出一个“平凡”的孩子，尽量选择在双方同步高潮期受孕，由于难度比较大，所以自然生育中，“三优生”比例很少。

网上有专门针对你的出生日期进行测算的，有兴趣的可以去看看。

2、人体的日节律

人体有一个隐形的生物钟，比如一天中，有些时候昏昏欲睡，有些时候精力充沛，但是具体的节律性又是因人而异的，，一一般可以分为如下四类：

如何安排的工作、学习、休息，要根据你自己的生物节律。

三、如何根据身体的节律有效安排生活

1、万事安排以身体健康为底线

一定留足够时间保证身体排毒和造血，特别是24：00-5：00，如果可以23：00上床准备当然会最好。

2、利用身体节律提高效率

1）清晨6-7点，记忆印象清晰，原因是睡眠完成信号编码，且无前面材料的干扰。

悄悄的说下，清晨7点一般性欲比较旺盛。

2）清晨10点状态最佳，原因是各个器官回复到最佳的状态。

3）下午17点，自制力会下降，容易发脾气。

4）晚上19：00-21：00大脑有一个小高峰，可以进行记忆回顾的工作。

3、根据个人节律特点规划时间

不管你是猫头鹰还是百灵鸟，了解自己的节律特点，对日常的生活和作息进行调整和适应才最重要。

找到适合自己的小技巧让身体和大脑的状态保持更好的状态，比如

早上多晒晒太阳，比咖啡更健康有效；

早上稍微清醒一点之后可以听一些APP的知识讲座，让大脑迅速调整到一定的状态；

早上不适合进行剧烈的运动，走去上班或者及自行车也不失为一个好办法。

福利放送

《清晨型与夜晚型评定量表》（MEQ）

MEQ量表是由Horne和Ostberg编制的用来测量日周期节律的应用最为广泛的自评量表，具有良好的信效度，且被翻译成多种语言。

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