健身是一种良好的习惯，健身能使我们精力充沛，拥有良好形体。“生命在于运动”这话说的就是这个道理。
很多人喜欢健身。办了健身卡，买了健身补品。朋友圈里常常打卡，健身场所时常碰面。但不管是减脂还是增肌，却从未见有任何长进，甚至还有退步，健身似乎并没有给他们带来任何帮助。
这种“健身”显然是有问题的。倘若我们只是把健身当作打发时间，秀朋友圈的手段，那么自不必对结果抱有期望。但如果想要通过健身提高身体素质，获得良好体型，练了这么久却毫无长进，就要警惕反省了。
因为再不改变，你很可能面临更加严重的后果：健身越多让你变的越废！
健身越练越废的例子并不少见：
胸越练越大，练成了馒头胸。
健身勤奋过度，肌肉都要融化，尿出酱油。
补剂没少吃，肚子也越来越大......这些不在少数。
但这并非意味着“健身”这件事没有帮助，主要问题在于：很可能他们健身的方法错了！
下面，给大家列举几类最常见的健身错误，大家可以对照检查：
一、目标不明确
大部分人健身，既不用像专业健美运动员一样，获得完美的形体，也不用像大力士选手们，追求终极的力量。
一般而言，健身既能促进健康又能完善体型，主要目标有两个：减脂或增肌。
一旦确定目标为减脂，就可以尝试HIIT或者Tabata，所以当你看到有人在做哑铃弯举时，一定不要眼馋，记住你的目标。
或者你在做力量训练时，看到有人能推起/蹲起/拉起更重的重量，不要放任好胜心，一时攀比带来的伤害，扭曲了健身的意义。
不忘初心，才能完成目标。
二、缺少合理的计划
确定目标后，我们就得制定清晰、合理的健身计划。
而一般人都只看到健身中的训练动作，没有认真地将人体结构、营养和休息考虑在其中。
所以即便你在健身时很投入，如果营养没有保证或摄入过多营养，都不会有好的效果，甚至会退步；良好的休息是身体机能恢复的重要保障，如果做不好，真的会越练越废。
a）不了解人体结构，你可能会只练到一两个部位，而会略其他部位，也可能随机的练，这样的训练不是建立在肌肉机构和人体生长规律上，势必会事倍功半，馒头胸就是这样的。
当事人只是每天做300个俯卧撑，但他不知道，胸部完整训练，是针对外轮廓、中缝、下缘、上缘等部位，同样的动作只能刺激一个部位，长期如此，就形成了畸形的胸部。
b) 不注意营养摄入，很可能会营养补充不足，也可能会营养补充过剩，练了很久的大肚子就是如此。
对于营养的摄入，必须有一个概念：
热量输入-热量输出=热量盈余
热量输出=静息代谢+运动代谢
有了这个概念，你一定会开始注意，营养摄入的数量和质量（具体营养摄入量计算，以后详解）。
c）不注意休息，良好的休息是身体机能恢复的重要保障，如果做不好，真的会越练越废，酱油尿就是如此。
据悉，宁波的一位当事人，制定了一套快速减脂计划：每天1小时力量，1小时有氧力量训练都是以大肌群为主，比如：卧推。练到第三天，竟然尿血！
有执行力是很好的开始，但计划一定得合理。
而当事人，首先不了解，大肌群需要48小时恢复。每天的大肌群训练，使训练部位得不到好的休息，而不能恢复，最终出现横纹肌溶解症状，没有健身，反而伤身。
这里列出3点，在制定计划时认真考虑：
1、刚开始建议每周三次，每次间隔一天
2、小肌群恢复需要24小时，大肌群需要48小时
3、初学者不建议刻意练习二、三头肌，在其他动作中会被代偿到
三、没有反馈
只按计划健身，没有反馈也是不行的。
健身的反馈，最好是健身日记，辅以体脂秤。
首先因为“健身”动作做规范，不会太难。但每一次严格按照计划来，并不容易。
每次身体状态不会完全一样，就决定了每次可能会多做或少做。如果不及时记录，不利于了解锻炼效果，也不利于根据身体状态，适当调整计划。
体脂秤能直观的反应身体数据，就可以明确，每次训练调整带来的影响。也可以对比数据不断调整饮食结构，这样才能在有效训练中，合理规划摄入营养。
健身日记和体脂秤，让你在严格执行计划的同时，也认真的思考每次的锻炼，定期的调整计划，这样才能不断地突破自己。
以上三种情况，便是很多人在健身这件事情上犯过的错误。以这样的方法和态度去健身，你的水平不但得不到提高，反而会越练越废。
看到这篇文章，首先请自省，检查自己的健身习惯，看有没有类似问题。如果有，马上改正，你会得到很大的提升，真正体会到健身的乐趣。
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