游子组第二周R2-王嘉颖

训练营（第二周R2）

朱迪之2017.09.23

《沃顿商学院自我管理课》p205+207

练习：激发自我

很多人觉得自己没有时间打理自己，或者他们觉得这样做很可耻。但实际上，分配出时间来让自己更有活力可以增加你生活各个方面的效率，这不光是为自己，同时也有利于你周围重要的人。

这个练习要求你关心好自己的精神、心态还有身体。首先选择一个让你感到健康的活动，比如说吃点营养零食、睡个午觉、多出门散步，或者是打坐。现在就投入到行动中，不需要你投入很长时间。

做了之后你是什么感觉呢？后面的一整天是不是都有所改善？花时间做的这件事是否给了你更多能量？这个练习可以说服你，你看似很矛盾的，占用工作的时间来补充精力，其实是对你身心和工作都很有利的事情。

I：what：在日常或工作上我们需要花一定的时间打理自己，主要包括精神、身体、心态三方面，这样可以让自己的精力、状态保持好，进而提高各方效率。

why：如果我们在自己的身体、精神、心态上花一些时间，会精力不足、状态不好，工作效率会降低，人际关系会变差，自己也会越来越没有自信。

how：1、选择补充精力的方式（吃营养零食、饭后散步、冥想、打坐、午休等）；2、付诸行动；3、根据效果进行取舍（效果好的继续坚持，效果不好，就寻找更适合的方式）

A1：由于下午上班时间比较长（13：00-18：00），中午也没什么时间休息，下午两三点的时候，会犯困，精神无法集中，导致工作效率比较低。后来有一天，我同事给了一些坚果给我，吃完后感觉精力充足些，当天的工作效率也提高了。

在这次经历中，在同事的帮助下用坚果补充了精力，让自己保持良好的工作状态，保证了工作效率。

A2：在工作中，因为连续对着电脑，眼睛会特别累，连续坐着两三个小时工作，人也显得特别累，在接下来的一个月里，我会让自己每工作一小时站起来活动筋骨3-5分钟，让自己的精神饱满些，而且也会买一些坚果、葡萄干放在抽屉里方便自己下午补充精力。坚持一个月，看看自己的工作效率有没有提升。