健康所需的基本运动量

《无伤跑法》中由美国政府发布过的最全面、最客观、最科学的运动指南——《美国运动指南》，该指南明确告诉了人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少。运动强度国际标准表：

走路（小于4千米/小时）低强度

走路（4-6千米/小时）中等强度

快走（7-8千米/小时）大强度

跑步（6.4-8千米/小时）大强度

跑步（8-17.6千米/小时）极大强度。

值得一提的是，只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动。