《非暴力溝通》閱讀筆記 

TIPS：閱讀前提醒，并不是完全文章，先作為關鍵字記錄。如有興趣，可以溝通。

主要是語言暴力。如指責、批評、否定、嘲諷、抱怨、說教、標簽等。

怎樣避免或者減少語言暴力?

全身心傾聽對方，體會每一句話背后的感受和需求，并用“問話”反復和對方確認他的感受feel 和需要 focus。

一、觀察：我們觀察到的客觀事實、數據。區分觀察和評論，要陳述客觀事實而不是主觀評論。

二、感受：你的情感或情緒。

誤區a：不會表達感受，甚至不知道自己有什么感受。

誤區b:  把想法當成感受。

三、需要：

四、請求：

案例：

有呀，就说：D烟好臭，屋企空气唔好，我闻左头好晕，可唔可以去阳台食。你这样说一次他就会去，然后第二天又忘记的了。

非暴力溝通方式，我試下表達下：家里看到很多煙，并且不通風，個種臭會令到我頭暈，（頭暈之后心里有何感受？）我的心就會郁住郁住（類似），我們一家人都希望大家都個清新的環境，老爸你可不可以在陽臺外面抽煙？照顧到大家呢？

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<為什么有效>：

一、結構化

二、以事實為依據

三、可以調頻，換位思考

非暴力溝通已經應用在生活的方方面面，改善夫妻關系、。。

第二講 觀察而不評論——起點

第三講 內在需要——核心

從別人情緒化的語言中找到他們的內在需要。

需求是感受的根源，找到了內在需求，可以換位思考，進一步探討解決方案。

提出請求：你能不能？

第一，清晰告訴對方，我們希望他們做什么，而不是不做什么？

第二，請求要具體，越具體越好，盡量不用抽象、模糊的語言提請求。

請求要“正向、具體”

第四講 如何用"四要素"搞定暴力溝通的人？

首先，要控制好自己的情緒；這個很關鍵，用靈氣怎樣調整呢？

深呼吸三次后，

打情緒符號到心輪，和眉心輪，讓自己的情緒平衡起來。

或者回家前，做視覺心像切斷負面的連線，走進對方，再去溝通。

emotion feel focus fact request

1.緩和自己的情緒，呼吸，觀想靈氣打符號，撫摸心口

2.說出緩和對方情緒的話。再確認對方的需求，背后的大局（重復對方的關鍵詞）

3.再說出事實，自己所作出的努力。（結構化表達）

4.提出請求，共同協力。

總結：非暴力溝通要形成習慣，需要堅持不斷練習 。

PS：對自己錄音，或者讓自己先停下來pause，再深呼吸，進行天地鏈接。