书名：《无压力社交》
作者：[英]吉莉恩·巴特勒 著
用时：45min
一、什么是社交焦虑
社交焦虑是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。社交焦虑是正常的，每一个人都会在某个时候产生这种体会。
社交焦虑的症状举例子如图：
二、克服社交恐惧
1、减少自我关注
a：下决心不去想那些不愉快的经历 b：用其他事情填满自己的内心
2、改变思维模式
a：学会识别你脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑时，你在想什么
b：学会重复检验你的思维模式，质疑那些令你不安的想法
3、改变行为模式
方法：微型实验
三、一些需要记住的原则：
不要从最困难的事入手。
经历过一次成功后，不要停滞不前，要再接再厉。
对自己要做的事保持现实的心态。
当你决定从哪个策略开始时，先进行实验再运用其他策略。
四、具有说“不”的信心
缺乏社交自信的人通常会被迫同意一些自己不赞同的事，有时是为了避免冒犯或触怒提出要求的人，有时是因为屈从于他人的不同意见，有时他们也会抱有其他想法（害怕遭到反对）。讨好别人可是一个非常坏的习惯，它会使你认为照顾别人的心情比照顾自己的更重要。所以当你想说“不”，却常常有一种说“行”的倾向时，你可以做以下三个动作：
1、分辨优先级
2、坚决地说“不”
3、给自己一些思考时间
五、批评和抱怨
每个人都有被评论、批评抱怨的时候，在这个时候很多人（尤其是社交焦虑者）会因为遭到抱怨而大受打击。如果你也产生批评和抱怨他人的时候，需要在心里记住以下三点：
1、弄清楚自己要说的话
2、陈述你自己的感受和看法
3、具体说出自己想要的是什么
停止逃避，直面恐惧。书中写了这八个字，我觉得很重要，只有自己不逃避，勇敢去面对一切，改变就开始了。在我们尝试用以上实验步骤来开始我们的改变时候，可以用笔记本记录我们实际发生的想法和结果，否则你很难清楚知道自己究竟做得怎么样。一个笔记本可以使你更清楚地看到自己的改变。最后提供俩个表格，也可以根据表格来记录自己的发生的想法。
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