《听身体的话》作者佟彤
读书摘抄
你的聪明不及你身体的智慧
身体的潜能是最好的药物。
降压药帮身体避险的同时，也压制了身体供血的能力，后者是违背身体规律的，不舒服就是“违规”的后果。
>> 高血压导致的中风和低血压导致的供血不足，只能“两害相权取其轻”，出此降压下策。
>> 无论是治病还是养生，顺应身体的规律都是最高境界。为此，必须了解身体，先听懂身体的话，再按照身体的话去做。如果能做到这些：往小了说，可以减轻对病状的恐惧，避免过度治疗；往大了说，可以减少“医源性”“药源性”疾病的发生。“
第一章 你的身体会说话
>> 不能过度地安逸舒适，不能毫无节制地大快朵颐，而是要适度地寒冷、劳累甚至饥饿，这些是在新的环境中获得健康的保证。
第二章 听懂身体的话
>> 血糖升高的时候，就会抑制“食欲素”的分泌，特别是吃升糖速度很快的食物，比如含碳水化合物多的、甜的、容易消化的食物，吃完之后，人就更容易犯困了。研究发现，糖尿病患者白天出现嗜睡的可能性，是其他人的近2倍，而饭后是犯困最高发的时段。
>> 用黄芪补补气，每天用生黄芪10克代茶饮，疲劳状况和饭后的困倦会明显改善，对糖尿病的发生也有一定防范作用。
>> 出汗很可能是心脏功能和身体体重不匹配导致的缺氧表现，
>> 有些吃药后出现的变化，其实是身体在努力追赶药物带来的新平衡
>> 最好的不上火的办法是尽量保持心静，自己的目标不要定得太高。
>> 如果年纪轻轻就把欲望降到很低，生命就会缺少张力，那就不是年轻人该有的样子了，甚至若出现万念俱灰的状态，就离抑郁症不远了，而抑郁症就是身心严重缺乏生机造成的。
>> 吃这些不是因为饿，更不是因为身体需要，而是因为心理的焦虑
>> 一个身体非常健康、很有活力的人，一定总是乐呵呵的，心情总是舒畅的，除非遇到特别重大的事件。这一点，我们可以看看小婴儿。
>> 当归9克、生姜15克，用这两味药炖一斤羊肉，炖熟后吃肉喝汤。
>> 肚子胖是很多慢性病乃至致命疾病的起因或表现。
>> 。保温是身体各种生理功能中的重中之重，腹部逐渐变厚的脂肪就是为了保温，肚子上的脂肪越厚，一个人内里的虚寒就越严重。这种人，阳虚的可能性很大。
>> 如果你是胖子，还主要是胖肚子，就会比别人老得早，肚子胖就是身体在对你说：“我早衰了！”从这个角度说，减肚子就像返老还童，而中医补脾肾的药物其实就是抗衰老的药物，它们是通过加快代谢让身体恢复活力的。
>> 胃肠是人体的“第二大脑”，之所以有这个称呼，是因为胃肠对情绪的敏感性在所有器官中仅次于大脑。我们听到了坏消息，就算到了饭点，就算之前已经饥肠辘辘了，也会瞬间胃口全失，甚至觉得胃里堵得慌。
>> 叹气是身体的本能，如果说叹气是身体在说话的话，那么这句话的意思就是：“要起来动动，调整呼吸了。”
>> 越是喜欢静坐的人，越容易肝郁，肝郁导致的叹气是身体在自救，通过长出气，让因为废用就要塌陷的肺泡重新扩张。
>> 更多人的便秘是常年的、习惯性的，而且平时没少喝水，也没吃上火的食物。这种便秘就是身体在告诉你：“肠道没劲啦！”
>> 因为口腔是全身最脏的地方！
>> 泻肚就是身体在“说话”，告诉你：“肚子里有脏东西，泻肚是身体在排毒。”
>> 中医讲“北有人参，南有葛根”，从这个评价就可以看出葛根是个补药，只不过它不像人参那样是直接补气的，而是升阳气的。
>> 没有高原反应恰恰是长期抽烟的后果，他不是不缺氧，而是没有感知缺氧的能力
>> 找个三层的楼梯，以平稳的速度走上去，如果你可以一口气爬上去，中间不用停歇，就意味着你的肺功能不错；如果必须歇几次，就说明你的肺功能不好。
>> 土含铁、锌、钙、钾等多种元素，对于改善人体机能、调节肠胃有一定作用。而土早就是一种中药，这就是“灶心土”，是经过多年柴草熏烧而结成的灶心的土，这种土能温中止血、止呕、止泻，脾气虚寒导致的失血、呕吐、泄泻。
>> 用麦麸也是借了土的健脾之气
>> 在运动的过程中，肌肉在增强，替关节分担的也多了，对关节是有保护作用的。这样的人很少长骨刺，因为他的肌肉有助于关节的维稳。
>> 腰酸腿软是人老的表现，
>> 人大概从什么年龄会开始发胖呢？多是在30岁左右。如果不控制饮食，25岁后，每年的体重都会增加，这是因为身体的代谢率下降了，这些逐渐增多的脂肪，是身体在告诉你：“我虚了，干不动了。”
>> 十个胖子九个虚。”是有道理的，因为胖与虚是同步的，30岁时，人的体质为最佳状态，之后就开始走下坡路，步入虚的历程了。反过来，虚也能加快胖，因为人本质虚的时候，大多是代谢率低的时候，这也是现在更多人发胖的原因。除了自然的增龄，还有很多因素会让人变虚，由此影响了人体的代谢率。
>> 生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，如果这段时间你在熬夜，很可能会间接影响代谢率，甚至因为熬夜而熬成胖子。
>> 减肥其实也是听身体的话
>> 更年期后是发胖的高危阶段，因为此时，女性月经终止了，又少了一个能量消耗的途径，如果还像年轻人那样吃，必会发胖，所以有专家建议，五十岁以后，每餐只吃六七成饱。
>> 早餐是启动和升高代谢率的关键一餐。
>> 吃饭时身体会发热，这就是代谢率在提高。
>> 在控制每天的饮食量的前提下，两餐之间的时间保持在2～3小时之内，并且保证每餐必须有蛋白质食物，这种吃法是代谢率的“增强剂”。
>> 一旦面如土色，就是脾气的病色，也就意味着脾虚了，因为中医的脾对应着的就是黄色，脾虚人的第一个表现就是面色萎黄。
>> 身体不好时，先出现的变化是气色，黄的脸色就是在提示你要补充能量了，具体一点说就是要补血。
>> 脾是主肌肉的，身体任何一个部位的肌肉，都由中医的脾气决定。
>> 黄芪是健脾补气的要药，尤其可以用来增肌，
>> 扫黄”最好用生黄芪，
>> 黄芪补气生血，减缓表情肌的萎缩；阿胶补血养颜，让黄色逆转。
>> 每天可以用生黄芪10克用开水冲泡代茶饮，送服5～10克阿胶
>> 病弱人的能量都是不足的，严重不足时生命是无以为继的，这个时候，为了延长生命，身体就会调动所有产能的办法，把肤色变黑就是为了更多地吸收能量。
>> 只有当主动产能的功能都不足时，身体才会启动“黑脸”这个最后的招数，以此苟延残喘。
>> 人活一生，就是不断被氧化的过程，我们能看到的氧化结果就是变黑，而肾虚就是衰老，就是身体全身或者局部的过度、过早氧化，这个人脸上的黑斑就是氧化的表现，美白其实就是帮她抗氧化。
>> 给“黄脸婆”“扫黄”常用的“药对儿”是生黄芪10克开水冲泡代茶饮，送服阿胶5～10克，其中黄芪是健脾的，可以增加肌肉体量和张力，帮助身体抗拒地心引力，阿胶是补血的也是补肾的，既能增加面部的血色，还能增加身体的“结合水”。
>> 如果不能跑步、跳绳，那就换成站立吧，这种吃劲儿的站立也是健脾。
>> 如钟、如松的坐姿、站姿，则是以健康的姿态在健脾。
读这本书收获很大，摘抄的过程也是复习的过程。我们要听身体的话，关注自己的身体健康。
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