为什么有的人幸福满满，有的人却活得异常无趣

今天，咱们讨论一个人生的重要课题：如何获得真正的幸福。生活里，你是否有过这样的体验：埋头钻研一个问题，甚至忘记了吃饭；全情读一本小说，忘记了时间的流逝；经过努力完成了工作，心情异常畅快......还记得这种状态后，内心那种充实而满足的幸福感吗？这种体验，在心理学上有一个专门的概念——“心流”。

今天每日精进介绍的这本书，就是心流理论的奠基之作。相信读完这本书，你也能在工作生活中创造心流体验，收获真正的幸福。《心流》，作者：[美] 米哈里·契克森米哈赖 。

为什么有的人幸福满满，有的人却活得异常无趣

这本书的作者米哈里，被称为“心流之父”，是积极心理学领域的奠基人之一。而积极心理学研究的一个重要课题就是——怎样获得幸福。经过数十年的研究，米哈里给出了这个问题的答案：当处于“心流”状态时，人是最幸福的。到底什么是“心流”呢？简单来说，心流就是我们专注做一件事时，那种全神贯注、沉浸其中的忘我状态。你是不是也有这种体验？有时专注于一件事，甚至感觉不到时间的流逝，完成后会有一种非常强烈的满足感和充实感。这就是“心流”状态。

你可能会说：幸福没那么复杂，吃吃喝喝就很幸福。事实上，感官享乐的本质，是基因为了物种延续，设置的奖励机制。比如，美食的快感，是提醒我们补充能量，维持生存；两性关系的快感，是鼓励人繁衍后代，将物种延续……而且这种快乐转瞬即逝，很难维持，并不能真正提升幸福感。那日常休闲时，刷电视剧、打游戏，不也很幸福吗？不可否认，这类休闲确实能在当时给人带来快乐，让人不那么无聊。但你有没有这种体验——刷剧时很爽，但结束后往往更空虚、无趣？这种被动的休闲活动，只能给人带来短暂的快感，无法提供持久的幸福。找乐子容易，获得持续的幸福太难。

真实的幸福，不依靠任何外物，而是来自于我们对自我意识的把控。整个宇宙，都遵循“熵增定律”——自发地从有序向无序发展。我们的意识也是如此。而一旦意识变得杂乱，我们就会失去对自我的掌控感，愤怒、焦虑等不幸福的情绪就随之而来。要获得持久的幸福，就要达到心流状态——专注于一件事，把意识从无序引向有序。

如何让自己进入心流状态呢？第一，设立明确而具体的目标。研究发现：当一个人无事可做、漫无目的时，是体验最差的时候，比被强迫做一件事更差。由此可见，目标对我们的内心体验有多重要。当有了目标时，我们就会想办法达成它，也就会更加专注。但要注意的是，目标一定要具体。比如健身，“每次尽力做”就不够具体；“每组12次，组间休息30秒，实在做不到就放弃”，就是清晰的目标。

第二，有即时的反馈。这能帮我们在过程中及时调整，避免因为反复碰壁，而丧失热情和精力。有个有趣的调查显示：外科医生比内科医生更容易获得心流体验。原因就是，外科医生能获得即时而持续的反馈——骨头有没有接好、伤口是否还流血，整个过程都有明确的指标；而内科治疗，很难通过某个病症确诊病人是什么病，是否诊断正确也要花一段时间观察。

最后，挑战的难度和自身能力相匹配。如果总是做低挑战的事，就很容易感到无聊；如果总做高挑战的事，人就会感到焦虑。最合适的状态，是挑战的难度略高于能力的5-10%。这时我们会调动全部能量完成挑战，更容易产生心流。回想一下，拼搏后成功的喜悦是不是非常美妙？

可以用上面三个方法，打造心流体验。工作中，如果遇到比较困难的大项目，最好把它拆解为能快速反馈的小目标。比如，下周要交工作报告，可以把这件事拆分为三个步骤：先想想老板希望看到哪些内容，再搜集之前工作的资料和数据，最后动笔开始写。将目标拆解，启动起来就容易得多。利用空闲时间，学会主动式休闲。主动式休闲，就是那些有一定难度、需要投入专注的活动， 比如认真读一本书、养些花花草草、开发几种菜品等。至于刷剧、打游戏，前面说过了，无法带来持久的幸福。未来，属于善用闲暇时间的人。同样的休闲时间，为啥有些人的生活丰富多彩，有些人却很无趣？就在于对空闲时间的利用不同。最后让我们强调一点：真正持久的幸福，不需要借助外物，而是从日常生活的体验中创造快乐。有趣的灵魂万里挑一。自主创造心流体验，就是开启趣味人生的开关。