美文网首页
2018.11.18日弓式作业

2018.11.18日弓式作业

作者: 宁馨儿_3366 | 来源:发表于2018-11-18 14:49 被阅读0次
2018.11.18日弓式作业

问题:整个大腿面未能完全离开地面,容易手脚分开

原因:臀腿后侧力量不够,髋关节后伸程度不够,脊柱的灵活后弯度不够,双肩紧张前扣,背部力量比较薄弱

调整:双肩后旋,肩胛内收,可在双手肘上方绑伸展带,胸腔展开向前上方推送,后背收缩发力将上半身向后向上抬高,借助双手与脚踝拮抗的力量,臀腿后侧发力使大腿面抬离地面越多越好,可在双膝之间夹砖或借助伸展带固定

体式:臀腿后侧:下蝗虫式、站立前弯、桥式

灵活脊柱:猫伸展式、骆驼式、弓式

肩关节:加强猫伸展式、祁阳式、摩天式

背部:眼镜蛇式、上犬式、上蝗虫式

髋关节:新月式、虎式、束角式

相关文章

  • 弓式2018.11.19作业

    问题一:双手容易外开双肩容易上耸 脚容易分开?问题二:胸腔和双腿上提程度不够? 原因:1.双肩太过于紧张,灵活性不...

  • 弓式作业20181118

    问题一:身体重心前移,胸腔上抬程度受限 原理:背部力量薄弱,肩胛内收意识不足,身体前侧伸展度不够,胸椎没有完全打开...

  • 弓式作业20181117

    1、存在的问题 双膝过分打开,双腿离开地面不够高且双腿离地高度不统一(左腿比右腿低),双肩打开不够,有点耸肩, 2...

  • 2018.11.18日弓式作业

    问题:整个大腿面未能完全离开地面,容易手脚分开 原因:臀腿后侧力量不够,髋关节后伸程度不够,脊柱的灵活后弯度不够,...

  • 【体式】弓式

    弓式 弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌...

  • 2018.11.18作业-弓式问题分析

    问题1:上半身上抬高度受限 原理分析:脊柱柔韧性不够,胸椎弯曲受限制;背部力量薄弱,不能很好的通过背部力量抬起上半...

  • 瑜伽入门体式 单手弓式

    单手弓式,也叫“简化弓式”,“半弓式”,是弓式的简易练习法。 练习时,单手握住另一侧脚踝,手臂似弓弦,腿部似弓背,...

  • 弓式

    俯卧在垫面上,下颌触地、双手在臀部的两侧,俯卧山势调整 打开双腿与臀同宽,曲双膝向上,脚后跟寻找臀部,手抓脚踝,无...

  • 弓式

  • 弓式

    弓式: 请大家俯卧在垫子中央,带领大家做弓式的练习(Dhanurasana),处于生理期或者腰椎有压力者可以在原地...

网友评论

      本文标题:2018.11.18日弓式作业

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/pglgfqtx.html