昨天跑完线上13km。右膝微不适。还在接受范围。可能跟踢沙袋也有点关系。但是跑步对膝盖有压力也是正常的。把握好度就行。昨天见识了专业跑者的速度和耐力。晚上网上搜了一些马拉松视频。跑姿，落地方式。看到一个国外小伙在跑步机上测试基普乔格马拉松跑进2小时是什么速度。简直就是非人类。两腿跑成花十秒就不行了。跟逃命的速度。这个配速大概2分50秒。天哪，持续2小时。
后来学习了几个跑姿练习动作。抬腿，落地，跨步的。今天就练习了一下。感觉还可以。可以跟力量一起练习。算是基本功。我想，光是长跑可能不够。要有动作的针对性练习，优化强化。昨天就感觉自己腿抬不起来。一个是动作不够熟练。另一个还是基本动作的问题。任何项目都有基本功的。就跟练拳一样。如果不练习基本动作，直接打实战肯定不行的。会有一堆错误。基础动作要多练习。
0km休跑练习动作
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