洗髓功是一套内外兼修，动静结合的养生功法，既是气功，又有外功，既需要打坐静坐，又必须开筋点穴、拉筋开肾。练洗髓功，每个环节都是重点，易筋六式拉筋开肾，站桩激活气血，开筋点穴，站桩，吐纳都是洗髓功的筑基功法。那种一上来就直接垂吊的练法属于越级。相当于小学没上，就直接上初中了，不如循序渐进练习来的安稳。
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洗髓驻颜张南
洗髓功修炼方法：
洗髓功通过“吐纳、开筋点穴、根部垂吊、经络拍打、站桩”5个功法步骤，从人体生理之根（男为睾丸，女为卵巢）入手，借助重物垂吊的方式，通过外肾运动激活人体能量，洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。
洗髓功的练习，是从人体内部开始锻炼，类似于道家的“从内筑基”，它能使身体的细胞，基本保持在三十岁左右的精力状态，即便年高七、八十岁，仍然能够每天精力充沛，精神抖擞。
核心来说，洗髓功的原理是通过促进自身的荷尔蒙分泌来强壮自己，从而达到健身强肾的目的。
西医上称，“荷尔蒙”属于“内分泌腺”。“内分泌腺”是把分泌物质直接分泌于血液中的腺体，其“分泌物”即是一般所谓的“荷尔蒙”。进入血液中的“荷尔蒙”会随着血液的流动，巡回全身，并在体内各组织发挥作用。人体内的“性荷尔蒙”是最先被发现的荷尔蒙，而此荷尔蒙主要的制造工厂，在男性称为“睪丸”。由于年龄的增加，睪丸松弛，这表示各方面的能力尤其是“性”能力已渐衰退。如何恢复活力状态，即是练习洗髓功的主要目的的。
说起洗髓功大家都不陌生了吧，有人说它可以增强男性能力，对疾病有改善作用。也有人不相信这个功法，说练了一点作用也没有。其实可能是你练习的时候没有做对的缘故，练习洗髓功的时候最好是有专业人员在旁指导。今天就和大家分享一下练好洗髓功的几个方法要诀。
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1、动作要标准
在练习洗髓功时不论是拉筋环节、吐纳环节、拍打环节还是核心的垂吊环节，动作姿势必须标准。
头项：头要顶，项要钩，乃使头项正直之要诀也。
躯干：身法不可前栽后仰、左歪右斜，此身体端正之姿势也。
腿足：腿与足为支持体重，并为移动位置之工具，所以姿势之确否大有考究之必要。
2、呼吸要正确
洗髓功属于养生气功范畴，重在养气，所以怎么呼吸至关重要。
舌抵上鄂：舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。
垂胸扣肩：练功时务必让胸廓下垂，两肩下扣，合乎身体生理结构，要合乎自然之道。
气沉丹田：此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺的容量增大，则吸入气体增多，人体呼吸量增加。
3、配合要协调
练洗髓功开始阶段，先练形，形对了，再练习呼吸。最后一定要动作和呼吸相配合，呼吸和动作的配合一共有三个阶段
第一阶段：以放松肌肉，动作到位为主，呼吸和意念为辅助。
第二阶段：以呼吸锻炼气血为主，动作和意念配合，逐渐气血旺盛，则筋、膜不养而自养。
第三阶段：以意念为主，形体和气血配合，以意观察全身。
4、练理不练力
“理”就是洗髓功的道理、原理，洗髓功是达摩祖师根据导引吐纳和“阴阳五行”学说创编的。所以，分析中医理论对洗髓功的影响，对提高洗髓功的功力有积极的意义。练“力”指的是练习气力，这种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、死力，缺整体性，所以这种练法为我辈所不取。
5、练本不练标
“本”是指我们的本源、根本，即肾中元气，“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主的局部练习方法。练“本”实际上就是“稳固根基，充实内气，培养元气”，肾藏元阴元阳，为先天根本和发气之源。元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温，阴得以养，故生机旺盛，则反过来又益于肾气充盈丹田。这样相得益彰，使根本固，源流润，肾气足。肾气足则内气充盈，五脏得养，精力充沛，反应灵敏，身轻体健，此为本源之一。
6、练“身”不练招
“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；“全身意在神，不在气，在气则滞”。这就是说在洗髓功的练习过程中，注意一举一动均要意动而后形动，这样才能做到意到气到，气到力到，动作才能沉着，久练之后气才能达到行气最深入的功夫。
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练习道家洗髓功的最佳时间是卯时（05：00—07：00）和酉时（17：00—19：00）。有的师兄会说，反正都是练功，早练晚练、什么时间练功有什么区别呢。其实，人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的。因此，练功时间是有差别的。
早上5点到7点。这个时辰在一天24小时里面，它属于阳气生发的一个最好的时辰，晨练洗髓功要注意别太累。早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。还有下午5点到7点，最有利于垂吊功、拍打功和静坐功的练习，通过垂吊调动全身阳气、拍打行气布功，静坐阴阳调和。这个时间段属于肾经当令，肾经是最活跃的时候，如果你这个时间正好在练丹道洗髓功也是非常好的。
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