李老师说，恐惧讲完之后，我们要加入时间概念，一定要把逻辑关系理出来。时间就是过去、现在、未来。
恐惧的意思是，既然恐惧的事我很难受，我觉得一个事件正在发生，我很难受。我觉得狗真的要咬我，是当下的。
但如果我很难受，我觉得这个事件将要发生，这是焦虑。
如果是我很难受，我觉得这个事件已经发生，这是抑郁。
焦虑是指向未来的恐惧，抑郁是对过去的一种悔恨，一种恐惧。恐惧、焦虑、抑郁情绪，这三个都叫复议情绪，这三种情绪要会学会识别，就这个人进来了很难受，说很难受。你要先分开他难受是恐惧，还是焦虑，还是抑郁？这三个难受的背后，就是今天我们要讲的叫神经症型的冲突。
我们就先看焦虑。焦虑是指向未来的恐惧，焦虑也是一种恐惧，指向了未来。假如有人来咨询说我很焦虑，人家进门就说焦虑，作为咨询师你的第一反应是什么？
第一反应是求助者是常态还是变态？正常还是异常，理性还是非理性，这个意识要建立起来。
求助者说我很焦虑，你头脑当中要立马反映出来他是常态的焦虑还是病态的焦虑？还是变态的焦虑呢？
病态的焦虑有三个标准：
1.痛苦的情绪体验。
2.精神运动性不安。就是求助者自述整天难受，但是坐着动都不动，坐站有相，外表看不出来。
3.植物神经功能紊乱。指求助者一会脸红一会煞白，一会冷一会热，一会一趟厕所，等等。
对抗焦虑其实最好的方法就是放松训练。焦虑就是紧张，我们对抗的最好方法就要放松。放松当中最简单的方法就是深呼吸。
我们只要教会求助者深呼吸就行了，深呼吸就是鼻子吸气，使劲把肚肚鼓起来，一定要鼓起来，然后慢慢的用嘴吐气。最好是5分钟为一个循环。如果每天坚持有5~10分钟的这样练习，焦虑就下来了。
健康的深慢呼吸，对抗的是紧张。呼吸为什么如此重要？老百姓说，一切病都是从气上得的。支撑人的三个重要东西，分别是精、气、神。神和精靠聚，气就是你要吸收大自然的东西，气特别重要。
李老师曾讲过，食物分三种：固体食物、液体食物和气体食物。固体食物7天不吃，饿不死。液体食物三天不喝就有可能渴死。而气体食物就是空气，三分钟没有就会憋死。气最重要！但是气体食物光有实用价值没有经济价值，所以我们就来没有感受到它重要！谁也不用花钱买空气，就感受不到空气多么重要。人最可怕的就是感受不到空气对大家多么重要。
我们从小从来没觉得环境对我们多么重要，那说明我们和环境是融为一体的，当感受到环境重要的时候，环境已经被污染了。人生活在空气当中，就相当于鱼不知道水的存在，人不知道空气的存在。当我们知道空气存在的时候，两个可能，一个是空气污染了，一个是肺出了问题了。
我们在讲气，这个气特别重要。
人就这样一呼一吸，人这一生就是一呼一吸，叫一念之间。
人的呼吸是怎么走的？三种：
1.小的时候刚生下来，是腹式呼吸，因为人是从动物进化过来的。
2.等到会直立行走了，没法腹式呼吸了，开始胸式呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸有什么不一样？变浅了！浅了，我们的爆发力就不行了，营养不够用的了。
3.人临死的时候，一口气在喉咙当中，呼噜呼噜上不来，一下咽了那呼气，这叫喉式呼吸。
从腹式呼吸，胸式呼吸，喉式呼吸，告诉我们，我们的呼吸越来越浅。
所以，呼吸特别重要！所以，我们现在讲，对抗焦虑最好的方法，就是大口呼吸，叫放松训练。
（2020.7.1）
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