处理情绪五步骤-423天

终身学习精进打卡 Days423

日期：2021年9月14日

处理情绪五步骤

A刺激：我对婆婆煮的饭菜没胃口，觉得难吃。

C行为及结果：我有些生气和无奈，嫌弃婆波煮的饭菜不好吃。

B信念：我觉得她太节省，炒菜时经常过早放水或者放太多的水，舍不得开大火炒菜。

D质疑B:婆婆真的那么节省吗？她喜欢在菜里加水煮吗？她舍不得开大火吗？

E导入新信念：

1、她担心煮焦了，也担心上火，所以习惯性加点水下去煮。

2、我可以正面教她如何炒某种菜更好吃，找视频给她看，让她知道更多的炒菜方式。

3、我可以先赞扬她，然后给她提议下次可以换另一种炒菜方法。

4、我可以默默地吃，不发表言论，周末自己动手煮几道菜让她看看，让她学着那样炒。

在生活中我们通常是受情绪控制的，很多时候我们的情绪被触发之后，我们就忘记自己心里想要的是什么，通过上述情绪ABCDE模型分析，能够更清晰自己的情绪受控在哪里，更清楚自己内心想要的是什么，这样就不容易情绪失控。

情绪是一样能量，它是我们身体里不可或缺的一种元素。如果我们只是把它发泄掉，而没有运用这种能量来平衡自身，或者产生改变的能动。那么就会错过情绪带来的好处。因此，情绪一定是用来转化的，把原来情绪给我们带来的伤害转化成帮助我们成长和疗愈的资源，这就是通过ABCDE模型的E转化成一个新的思维和想法。

其实，情绪就像指南针一样，它会指出我们真正的问题是什么，而不只是停留在表面不断地消耗自己。透过工具不断地去看到情绪和转化情绪，让自己接纳情绪，慢慢地看到自己情绪背后的需求是什么。