20230510
《会痛的不是爱》164笔记
持续说出真相，直到众人皆赢
笔记
1 坦然承认，面对，表达真实的想法，样貌等，是对自己的负责，也是对对方的尊重。
2 不怕被评判，不怕受伤，直面真实，这样才会又更少的束缚，更多的轻松。
3 每一个雨滴都有落脚之处，
每一棵小草都会得到眷顾，
每一首歌都有自己的旋律，
每一位歌者都有自己钟爱的节奏。
一切发生乐于随缘，一切得失敢于随缘，
苦乐随缘，得失随缘。
4 照亮他人，先点亮自己；
温暖他人，先暖化自己；
宽恕他人，先宽恕自己；
无法对自己这个众生慈悲，
对他人何谈慈悲。
5 爱自己的十个方法
a停止自责
我们告诉自己，自己已经很好了。我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人。所以别故作或是追求完美。
当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色。如果我们自责，就意味着在隐藏自己。
b停止让自己感到恐惧
如果你发现自己习惯了在心里自我暗示不好的事，请想象美好的事物来替代它。例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事，每次你发现你在吓自己的时侯，请想象这些美好的画面。
c耐心呵护自己
我们太想急于得到我们想要的东西了，我们没有耐心等待。不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。
一切的成长与成熟都需要时间和过程。
d 重视自己的心灵
不要因为有消极思想而厌恶自己，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。
一切都会好的"。没有必要紧张和恐惧地生活。
e 赞美与夸奖自己
f 帮助自己就是爱自己
g 爱自己的缺点
缺点是你的一部份，在这个世界上，没有人是完美的。
如果你还在对自己说："我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那"，那么，就不会有美好的事物来到你身边。
不论出现任何问题，我们都可以暂时搁置或解决。
h 照顾自己的身体
I 从镜子里看自己
对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我可以为你做点什么呢？
如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”
不论世事怎样变化，只有对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。
j 请从此刻当下开始爱（信任，接纳，欣赏，满意，呵护，支持…）自己。
6 我无法判断任何，世界并不是固定不变的。
我们经常只能看到事物的一部分，
却认为自己已经掌握了全部。
不要轻易下判断，
也不要被自己的主观意识所限制。
当我们能够保持开放的心态，才能看到更多的可能性和机会，也才能更好地应对生活中的变化和挑战。
7 这个世界没有最好，追求最好就会绝望；
希望更好，就会总看自己的不好，否定自己。
所以，不要更好，也不要不好，只要在当下安心的，尽力的，为所能为就好。
8 安全的关系
什么是安全的关系?
敢于表达真实的想法和感受，
尤其是跟对方不同的想法和不舒服的感受，
不害怕争执和冲突。
愿意冒着对方可能不高兴不舒服的险去表达好奇、关心和在乎去澄清误会、接受差异去跟对方连接。
而往往那些过分客气的、礼貌的、讨好的、疏离的、功利性的，
甚至内心已经拒绝了对方的关系，
才会只注重得体、周全和表面的和谐。
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