以前也不太知道运动这个概念,大概初中毕业的时候,我爸带我晚上去跑步,开始也没有什么感觉,后来跑着跑着越跑越轻,越跑越快,再后来就上瘾了。运动是会上瘾的,我发现我越来越喜欢出汗的感觉,也喜欢看着自己腿上的肌肉,但是现在不喜欢了,因为腿!粗!了!
自己练着吧,不会什么动作,每次就是跑跑步,走走椭圆仪。所以就去找了个教练,教练说三分练,七分吃,搭配着来。现在在学习阶段,昨天是第一节课,所以想说说我学习的几个动作。
运动之前要活动一下关节。
第一个动作 - 壶铃钟摆:手持壶铃置于膝下,核心收紧。身体前屈,以下腹部为支点,核心启动位置大腿后侧臀部开始发力。力量通过下肢通过核心位置带动手臂甩出,最高点稍停顿,然后同轨迹返回。主要训练大腿后侧,臀部和核心输出位置肌肉,20次*4组(小红书上面有这个动作,我想做成GIF图,结果没做成,原谅我吧)。
第二个动作 - 背起:1. 面部朝下,俯卧在腹背训练凳上,脚后跟钩在后面的支撑物上。双手交叉抱在胸前,或者扣在头后。让你的上身向前、向下尽可能地弯曲,感觉下背部肌向的拉伸。2. 从这个位置开始,让上身向上抬起,直到它稍微高过与地面平行的角度。为了不过度牵拉脊椎,不要让你的身体再高过这个位置了。
这个动作主要训练下背竖脊肌,20次*4组。
背起第三个动作 - 俯身登山:1. 起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度,30次*3组
第四个动作 - 附身开合跳&附身前后跳 :大家打开腾讯视频,输入俯身开合跳,第二个视频不错=-=。15-20次*4组
第五个动作 - 平板支撑,1min。
这几个主要动作学完了以后,又走了20min的椭圆仪,然后教练说,晚上可以吃点水果,喝点牛奶什么的。运动后是可以吃东西的,只不过我现在了解的不多,以后再讨论这个话题。
贵在坚持,难再开始。祝大家成功。
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