教练之道二模块北京站&徐秋秋导师、陈红日导师2024.5.15-19+第二天收获
自我关系。
搞自己。看见自己。爱自己。嘉许自己。
练习一:选搭档，欣赏的力量
我觉察我内心还有些高傲，有些苛刻，有看不起，相对容易看到不足的地方，不容易欣赏。觉知之后，知道也是我对待自己的模式。
我眼中的别人是我。
欣赏的力量，感觉欣赏的力量。
我可以高傲，我也可以自卑，我可以看不起，我也可以欣赏。都可以。
夸别人＝夸自己。
夸自己＝夸别人。
被夸——我就是。
夸别人——我也是。
被批评——他也是。
问答的收获:
教练是和力量在一起，而不是和问题在一起。
练习二:自我关系，觉察小时候被对待的方式
我第一念头，三个负面词汇:恐吓，冷漠，忽视。
接着自我转化:微笑，温暖，拥抱，爱，喜悦，满足。
我觉知曾经的恐吓后面的不安和爱护。冷漠和忽视背后父母的能力有限和我的演绎。
我也看到除了那些相对负面的外，还有不少正面积极的，只是感受有多有少。而且那些慢慢出来，慢慢增多。
转换。转化。
自我关系是我和这个世界关系的原型。
在慢慢从攻击型走向支持型。
（我也这样对我自己）
（其实我经常这样对我最亲近的人）
练习三:和解:自己——内在自我——重要他人
做了与老公的练习。
确认他是我的重要他人。
表达。
搭档反馈:右臂不舒服，头晕，茫然。无法回应。觉得我像男性，觉得老公像小孩。
感谢真实的回应。
无论如何，我也要真实表达。
我很重要。你也很重要。你是我生命中很重要的人。
练习四:打破内在等级制
过去重要他人:妈妈
现在重要他人:老公
未来的自己
充分表达。曾经的不理解。现在的感谢。未来的不确定，但边走边看。感谢在未来等我。
站高的时候稍微有些不舒服。
站低和平视的的时候，感觉平静。
那些引导词，会觉得那是曾经，现在的我，当下的我，当下练习中的我，不是那样。
我能坚强，也能脆弱。我被欣赏。有没有什么太大的失败。我没有不够好。我足够好。
有穿越一些。
也看到小组的伙伴，很多都穿越了。很开心。
看到三大无效人生原因，也在默默穿越到有效模式。
1.等级制——平等。
2.自我意识模式——意识到自己，爱自己，找到自己。
3.自我价值感低——稳定的高自我价值感。
练习五:接受自己法（无条件的爱）
自我意识和自我价值感的强化。
感谢搭档温柔又有力量的支持。
练习:不安的感受，小时候欢欣舞动的我，被妈妈严厉的眼神吓住，冻住。
感谢引导，帮助我整合，内化。
感谢，我爱自己，那个小时候的自己。
感谢，现在的自己可以抱住曾经幼小的自己，遮挡住那严厉的眼神，那不被允许的潜台词，或者是我的演绎，让我可以放松，可以安心。也柔和了曾经妈妈那严厉的眼神。
看见，理解，爱，宽恕，放下，整合。
呼吸放松，和潜意识沟通。觉知，联结，认领，欣赏/承诺。
我欣赏我自己。
练习六:整合，想象自己最喜欢的自然事物。
我喜欢大山。3个美好特质:生生不息，有力量，放松。
我是一座山，我拥有这些美好特质。
感谢生命，我拥有这美好的生命。
感谢，力量与爱。
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