夜天涯 2020.1.22
忙碌的日子终于告一段落了，俗话说，有钱没钱，回家过年。说实在的，对于我提前离开一起战斗的同事们这件事很不好意思，但是我也觉得过年了，必须回家看一看了。
这段时间关注我的朋友圈，关注我的朋友们应该可以看到，我最近的睡眠时间是非常短的，平均每两天在6~7个小时左右，好几次都是凌晨2:30左右才睡，早上5点又准时起了，以至于有很多人提醒我要注意身体，有很多人提醒我要保证睡眠时间，有很多人问我是怎么做到这种情况下还能起床的。
我承认这段时间是我自己犟了，原因有三。
第一方面，我非常相信自己的身体以及自己的精力储备。身体是革命的本钱，我平均每周会锻炼5次以上，可能是力量训练也可能是有氧运动，坚持了很长的时间。我现在身体的抵抗力，适应力都非常好，一般不容易生病也可以应对一些极端的情况。
第二方面我不想破坏我养成的习惯，因为我已经把我固定的早起时间定为5点，我给自己的定位是晚上睡眠的时间可以随便安排，但是早起的时间绝对不能改变，虽然罗马不是一天建成的，也不是一天毁灭的，但是从心理上来说，这个进程一旦中断，很可能会出现一些问题，会有相当一定的概率导致我的习惯毁灭。
最后一个方面就是我通过睡眠革命这本书重新规划了我的睡眠方案，我的夜间睡眠时间和白天修复时间从来保证我有足够的精力去应对这种情况。
在睡眠革命的这本书中认为人的睡眠周期为90分钟左右，完整的一个周期之后睡眠才会有更有质量（R90睡眠方案）。所以我的早上时间是5点，一般来说我会在21:30，23:00凌晨00:30，凌晨02:00点这4个时间节点去睡觉，毕竟书籍里面给的研究数据和其他方面我是没办法去验证的，我可以做的就是实践它的方法，至少对我来说这种方法极大的改进了我的睡眠质量，很长的一段时间之后，我非常相信睡眠周期是在90分钟。
在很久以前，我通过一篇文章了解到冥想这种方法，就不断的进行冥想。当初的那篇文章建议每天冥想15分钟，但是经常做不到，少的时候只能达到四五分钟，多的时候可以在20分钟以上。后来我不断的从很多书籍中，发现冥想各种各样的作用。既然选择相信，就去做呗，一段时间之后，我发现自己很困的时候，冥想几分钟就能极大的缓解疲倦，让自己很清醒，甚至提高自己的自控力。说实在的我并不知道是信念的力量，还是冥想本身就这么神奇，只要它确实是有用的就足够了。
我没办法做到，读完一本书之后记得他很多内容，但是我会很清晰的记住我实践的内容，所以现在的我夜里会通过R90睡眠方案睡3~5个周期，平均在4个周期，夜间睡眠每周一般是30个周期左右。而在白天的时候，我会在中午13:30和下午17:30的时候各插入一次休息，这个休息很可能就是简单的趴一会可以睡着也可以不睡着，同样是有很大效果的。或者就是进行冥想，保持对外界的感知。这段时间我能平均每两天睡6~7个小时，但没有太过疲惫，过来这个方案绝对是至关重要的。
今天附上了几张图片，作为验证，我经常性的忘打卡睡觉，原谅一直是1天
＃多余的话
我是夜天涯，如果想更加了解我，可以加我的微信zz595108368
最近在建立早起打卡群，已经有4位小伙伴了，想要加入的可以来哦～
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