给孩子最好的投资，就是从小让孩子热爱养成运动，持之以恒的运动习惯

春藤家长学院

怎样增加生长激素，快速长个

第一个就是睡眠，优质的睡眠会让我们的生长激素分泌峰值越高，频率越频，这样的话就能分泌更多的生长激素，所以我们一定要保证孩子保持优质的睡眠。

第二个是运动锻炼，通过有氧运动锻炼也会促进生长激素的分泌。

养成一个健康的生活习惯，包括优质的睡眠，经常性的运动，均衡的饮食，心理上要保持开心。

后天科学的饮食，科学的运动，科学的睡觉，保持身心的健康，这样才能充分挖掘你的生长潜能让孩子有一个理想的身高

在墙上现在开始给孩子测量身高，三个月测量一次，记录下来，

3岁以下一般的一年要长到7公分才是理想的速度，正常的4到青春期一般一年不能低于5，青春期以后，一般一年要不能低于6公分

监测孩子的生长发育情况，了解孩子目前发育的情况，孩子的营养状况，包括身高，体重等等。拿个本子来记录孩子的一些情况，监测孩子的饮食运动情况和身高情况。

生长激素分泌的高峰期是在夜里睡觉睡得香的时候，睡的质量越高，越香的话，那么生长激素的分泌的脉冲的频率幅度就最高，也就是分泌量最大。

运动做得好，生长发育快，运动促进身高发育

* 显著刺激垂体分泌生长激素

* 提高睡眠质量，促进生长激素

* 促进血液循环，增加骨的血液

不同年龄适合的运动形式

* 三岁：爬行、攀登（爬楼梯）、跑（捉迷藏、老鹰捉小鸡）、跳（跳绳、跳房子）

* 四岁：日光浴、氧气浴、做操、跑步、打球

* 五岁以上：弹跳类（摸高、跳绳、引体向上）、伸展类（健身操）、全身类（快走、慢跑、游泳、球类运动）挤压软骨板，刺激骨骼生长

跳绳篮球最佳，给孩子最好的投资，就是从小让孩子热爱养成运动，持之以恒的运动习惯

运动的频率每周至少4-5天，运动强度为每次30-45分钟。

设置鼓励孩子参加运动的，合理的奖惩机制，才能让孩子坚持去参加运动

  晚上：生长激素分泌夜里最高峰是在晚上10到凌晨一两点钟，因为这个时候是小朋友睡得最好的时候。

睡眠不充足，会抑制发育的问题，影响到生长激素分泌，引起生长障碍，导致小孩容易发胖，诱发潜在的疾病。影响到脑细胞的发育，记忆力的下降。要孩子养成一个健康的睡眠习惯，然后保证它的睡眠质量，

本子记录孩子的习惯，孩子每天几点钟睡觉，早上几点钟起，要鼓励孩子晚上八点半要上床睡觉