吃三样
俗话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生关键在饮食，健康的35%来源于饮食。
1、羊肉萝卜（羊肉可换为牛肉或乌鸡）
羊肉性温，能让寒冷的身体暖和起来御风寒，还含有丰富的营养可补身体。
萝卜能在干燥的冬季提供大量的水分与维生素，二者同煮能提供丰富的能量与营养。
2、海带排骨
海带富含碘，可促进甲状腺素分泌。甲状腺素能增强人体基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。
排骨蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。
3、香菇牛柳
香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。
牛肉富含蛋白质，能滋养脾胃、强筋健体，很适合冬季食用。
喝三样
天气越来越冷，喝方面应尽量选择热饮，避免寒凉饮品。
1、红薯粥
红薯富含大量维生素与膳食纤维，对老年人或便秘患者，有很好的润肠通便作用。
同时，红薯富含钾元素，有助于心脑血管健康；红薯中的糖蛋白，还能提高人体抵抗力。
2、鲫鱼汤
俗话说，“冬鲫夏鲇”。鲫鱼营养丰富，富含蛋白质及微量元素，能益气健脾。脂肪含量少，特别是有害胆固醇较少，有助于心脑血管病健康。
但鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。
3、紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤，虽平常普通，但营养价值却很高。
紫菜中含有丰富的碘，能够刺激甲状腺分泌。同时，鲜味突出，极易让人胃口大开，增强食欲。
记三样
除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要牢记！
1、脚要暖
俗话说，“病从口入，寒从脚起”。脚暖身体才能暖。中老年人最好选择棉鞋或有厚度的羊毛袜子；爱美的年轻人，也不要因为好看而让脚受罪。睡前泡泡脚，让身体暖和起来，赛过吃补药，泡脚水温最好在40℃左右，不宜过热，有糖尿病、心脑血管病者，泡脚时间不宜过长。
2、睡要早
当前，天黑的越来越早，白昼渐短，黑夜渐长，我们作息也要顺应自然，要早睡晚起，尽量做到不熬夜，最好不要超过晚上10点。
3、头戴帽
现在昼夜温差较大，特别是北方地区，已经下雪。头颈部又是最容易受寒的部位，中老年人出门不妨围条围巾、披肩、戴顶帽子。只有头颈部不受寒，身体才能好。
小雪已过，天气越来越寒，温度越来越低，冬天越来越明显。常说：冬季进补，来年打虎。光说不练假把式，该补一定要补，该养一定要养，养好冬天，才能在寒冷中保持活力，才能在来年如虎添翼。
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