如何摆脱情绪的纷扰，养成一个内心强大的自己。

如何摆脱情绪的纷扰，养成一个内心强大的自己。文章推荐的四项方法也许能够帮助到你。

几年前的我还在一线城市工作，薪酬可观，恋爱顺利，家人健康。但我却感受不到自身的价值，常常陷入情绪低谷中。

为了走出这种经常性的情绪内耗，那段时间开始，我花费了大量的时间在心理学知识和情绪调节练习上。

自我在当中几经认识、接纳、破碎与重建。如今的我并没有变得多优秀，却变得越来越真实，也越来越能感知日常生活的活力和快乐。

我的改变经历中，以下几种心理调适方法令我获益良多。它们不仅带我远离情绪的漩涡，更是重塑了我对事情的应对模式。分享给你，希望你也能重获内心的欣悦和平静。

1.100天感恩日记

如题，每天记录你认为值得感恩的1至3件事情。遇到认为没什么值得感恩的日子，那就感恩你还活着，关键是挤也要挤出来1.2件。

我选择了在微博上记录。当时不以为然，甚至一度认为又会是一项无疾而终的记录。结果是，我不仅摆脱了遇事常抱怨的习惯，还收获了正向的生活态度。

2.八周正念课程练习

对我改变最大的一套练习。

正念课程不仅有丰富的论文研究为其背书，还因其在提升情绪调节和培养创造力方面的显著作用，成为高盛、谷歌、微软、麦肯锡等一流企业的内设课程。

这项练习不仅提高了我对情绪的觉察能力，也提高了专注力。

3.情绪日记

主要是通过回顾，让自己看清情绪的卡点，了解并优化对事情的应对模式。

当你发现某件事时常成为你负面情绪的诱因，你可以试着

（1）写下发生的事件，当时的情景

（2）描述详细的感觉和具体的情绪感受

（3）分析情绪产生的原因

（4）反思自己背后的需要到底是什么，这些需求能否在不改变对方或环境下实现？

（5）为了满足这些需求，自己有哪些建设性的想法和行动。

这5项中，你也许会发现第3点有难度。因为它需要你中立地辨别哪些因素是真实存在，而哪些只是自己的主观臆想。

当我多次因为某件事深陷情绪低潮时，这种方式让我见识了对情绪平复的力量。

如果嫌记录麻烦，根据这几个步骤进行思维分析也很好。

4.80/20帕累托法则应用

过去的我时常感到焦虑和迷惘，即使将每天都安排满当，依然会感觉失落。

当我们没有做向梦想靠近的事时，就容易感觉到混乱和迷茫。而这个法则可以帮助我们找到生活的重心，减少焦虑和躁动的情绪。

应用这个法则，你只需要问自己两个问题。

（1）你的生活里，哪20%的事情是你80%不快乐的来源。

（2）做哪20%的事情会带给你80%的快乐。

育儿之后，我时常会有种失去自我的感觉。每当意识到几乎花费了全部时间在宝宝的照顾上时，我会感觉很糟糕。因为看不到自身成长的可能，这会让我不安。

当我按照法则，确定并每天坚持做让自己感觉到成长的几件事。我找回了人生的掌控感。与此同时，我发现自己的精神状态和育儿质量都得到很大的改善。

我时常想，如果当时的自己没有选择改变，即使某天你我在街上相遇，你看到的也是一具灵魂涸竭的躯壳。

而现在的我，感觉真的好多了。

希望你也能摆脱情绪的纠缠，重拾内心的丰盈。