1 如果精力不足，问这三个问题
经常有人问我：我为什么每天都这么困？每天都感觉没精神，精力不足？
如果你有遇到这样的困惑，我建议你先检查一下自己的睡眠状况。你是否遇到过下面这些情况：
1、每天睡觉醒来还是觉得困倦、疲乏；
2、周末在家可以睡十多个小时；
3、补完觉之后依然觉得自己很累；
如果你满足上面的其中一种情况，说明你的睡眠是不够的。进一步来说，如果疲惫感持续时间很长，睡眠亏空可能由短期不足转向长期不足了。
2 睡眠不足的3大原因
接触的咨询者越多，我发现很多人的睡眠严重不足。为什么会出现这种情况？主要有3个原因：
【1】睡眠时间：我们留给睡眠的时间变少了。
激烈的竞争和变化的环境，让现在的年轻人多多少少都有点压力。我很少看见身边的朋友有不加班的，自由职业者也不例外，偶尔也会通宵赶点作品。像互联网和忙碌一点的国企，加班也是常事。
下班的时间和花在交通上的时间，预示着很多工作者到家就很晚了。还忙着吃饭、洗漱、健身、护肤等等，稍不注意就有可能到凌晨。
如果工作还需要自我提升，自我学习又要占据一部分时间。之前就有大厂的实习生说凌晨两点到家之后还要学习技术，以免掉队。所以看起来，我们留给睡眠的时间越来越少了。
【2】睡眠习惯：熬夜一族越来越壮大。
说句实话，我很少见到不熬夜的人了。人从儿童到青壮年，睡眠时间点基本上是不断后移的。
记得上小学的时候，8点睡觉，凌晨4点起来读书，帮着做点农活。高中的时候，也还可以保持10点睡觉，6点起床的作息。甚至在大学的前三年，我都是10点睡，6点起，起来之后去宿舍后的小操场打一套易筋经。后来，也有一段时间加入了熬夜的队伍。
我们为什么会熬夜？可以归纳为这三点原因：
（1）时间掌控欲。白天的时间往往不属于我们自己掌控，而夜间基本上是可控的，所以在晚上可控时间欲望会变得非常强烈，所以会迟迟不想睡；
（2）成就感缺失。如果在白天的工作和学习中没有获得足够多的成就感，内心会逐渐滋生出隐形的焦虑，我们往往会寄托于晚上。虽然大多数时候有可能是刷剧，转移注意力。
（3）睡眠环境干扰。某种程度上来说，技术的进步也满足了人们在夜间的活动，以前睡不着可能只能数羊，或者爬起来开灯看书，或冥想。现在睡不着，朋友圈发条消息寻找同样熬夜的伙伴，就可以聊到天亮。没有伙伴，可以刷新闻，看影视。其实往往看完更加兴奋。
【3】睡眠认知：睡眠存在认识误区。
问大家一个问题：你们觉得人每天应该睡几个小时？
如果你的答案是8小时睡眠，这就是一个误区了。这个睡眠数据只是一个平均睡眠时间，大多数人的睡眠时间是在7-9小时。当然还有一些离群值，比如撒切尔夫人只需要睡4-6个小时，还有的人每天需要睡够10个小时。
遇到很多咨询者之后，我发现好多人把睡眠时间控制在8小时以内。长此以往，那些睡眠需求超过9小时的人，会遭遇一个难题：尽管你没有睡够，但是生物钟会让你自然醒。
3 睡眠是精力之本
偷走精力的因素有很多，睡眠是根本。如果你经常精力不足，感觉困倦、疲乏，不用管其他原因，先睡好觉。
因为睡眠是精力之本，如果这层地基不打牢固，其他的都是空中楼阁。然而，怎么睡好觉，很多人都不会，这是一门技术活。
简单一点，把握住一个原则，和一个判断标准。
原则就是你能够用来睡觉的时间都睡觉，先把前面长期以来的睡眠不足补回来。
我昨天在网上看到一个问题，说自己一觉睡到自然醒，睡了这么长时间，显得又不太规律，是不是对身体不太好？
我们潜意识喜欢给睡眠设置各种各样的限制，其实完全没有必要，我们判断自己要不要睡觉，睡得多不多的标准只有一个：你的身体给出的答案。
如果你1天睡了10多个小时，那说明身体需要这么多的睡眠。如果睡够了，大多数情况都会自然醒的。
大道至简，往往最见效的方法都非常简单，困难的是行动和保持。加油，让自己精力充沛。
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