你不假思索的感到好奇，我睡个觉难道还要跟身体里面的细胞商量一下，我可不可以睡？
难道还要问它需要什么？我才可以睡。
作为一个钢铁直男来说，发生在自己身边的事——“睡觉减脂”这一说法成功的引起了对自己更加深入的认识。同时也增加了睡眠给人带来的价值。
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睡觉减脂？在人体的静息状态下，人体的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃烧供能的，在人体运动的时候则是靠碳水化合物供给能量，脂肪燃烧的比例则要下降，但燃烧速度和量则比静息状态下高得多，从这上面来看，睡觉可以燃脂的说法虽然是可行的，但这种燃烧脂肪的效率和速度明显过低，在生活中也没有实际的操作的可能性。
当人体进入睡眠时，人体就已经处于禁食状态，在这种状态下，大脑依然在活动、胃在消耗食物、血液在循环、心肌细胞在新陈代谢、物质也在转化.......。身体中的能量经过氧气的氧化分解最终分解为氧气、二氧化碳和水。二氧化碳伴随着呼吸，一吸一呼，同时伴随着水分的流失。吸进去的是氧气，排出来的是二氧化碳，氧气和二氧化碳以1：1的比例进行交换。这样就处于一种消耗的状态，即为睡觉减脂。
睡觉减脂
成年人一般睡眠时间是7—8个小时，又称为生理时钟。具体地说，它是处于下丘脑视交叉上核、正好位于脑垂体之上的神经细胞束。在这段时间里，如果在睡觉的黄金段时间里面没有保证充足的睡眠，那么你白天就会对工作提不起来兴趣，睡眠专家迈克尔.布劳斯（Michael Breus）在他的《The Power of When》一书中。睡眠的类型可以以几种动物来分类：海豚型、狮子型、熊型、狼型。
Δ海豚型约占总人口的10%。他们睡眠很浅，一听到轻微响动就可以起身警告整个族群。
Δ狮子型占总人口的15%~20%。他们醒得很早，值早班巡逻，以防猛兽来
Δ熊型约占总人口的50%。他们的生物钟与日出日落同步，在日间负责狩猎与采摘。
Δ狼型占总人口的15%~20%。他们值夜班巡逻，等狮子型的人早起后再渐渐入睡。
这其中不管是哪种类型的人，离不开的都是需要个好的睡眠环境和促使睡眠的方式。
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01.舒适的睡眠环境能放松精神，减缓压力。有持续进入房间的新鲜空气，有舒适的生活寝具就显得特别的重要。基本上我们睡觉的时候都会纠结需不需要把窗户开着，或者是关闭。一般当我们关闭窗户睡觉的时候，第二天早上起来，打开窗户基本上认为室外的空气是新鲜的，其实不然。大气压每时每刻都是恒定的，只是因为没有得到及时的通风，室内空气包含了睡眠代谢中产生的500多种化学物质。所以睡眠过程中要选择通透性强的寝具，并且窗户不适宜完全关闭。
02.睡觉前多运动，做一些比较缓和的动作，让自己在这个过程中感到有睡意，建议做一些舒缓式的睡前瑜伽类的动作：如婴儿式、猫伸式，男性可以选择洗个热水澡，有助于放松精神、舒缓身体、促进血液循环，但是不建议做剧烈运动，如果兴奋我们人体的大脑皮质的话，不仅不会对我们的睡眠有益，而且还有可能是导致你失眠。
03.喝一杯热牛奶，牛奶中含有让人产生疲倦嗜睡生化物色氨酸，它能够催促人进一步睡眠，热牛奶不要加任何东西，如果你非要加入东西的话，可以添加一点水果。不仅能够帮助睡眠而且还可以缓解饥饿。不要喝咖啡，咖啡当中含有儿茶酚安对我们的身体里面的神经会起到兴奋的作用。
04.听舒缓一点的轻音乐、古典音乐，在听轻音乐的过程中，不断地融入到轻音乐里面去，去感受音乐中大自然所带来的不一样的风景，和不同画面的唯美感。音乐还可以刺激我们的脑垂体，对免疫系统的调节进行促进和干预。
生理时钟
05.给自己调理出固定的生理闹钟，把（以上）适合什么环境？做什么运动？睡前喝什么？听什么音乐？提升到“什么时候？”是终极版的生活诀窍，“时机”就是这么具有说服力，固定一段时间段里面你需要干嘛！人体21天可以形成一个身体的周期表，身体就用不着你强制，就可以自己严格控制住自己的时间。
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编辑于:2018/10/31
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