练习这件事，也需要练习

《friends》

昨天练了一套口译实务，中途摸摸手喝喝水，练完加改花了大概100min。

做完心情就很差，一个月后的现在并没有比一个月前有多明显的提升，我没有唉声叹气，但是转而玩了很长时间的手机。

今天我才后知后觉的意识到，为什么我明明不想玩手机，但还是在玩。因为我在逃避那种让人难堪的挫败感——谴责自己浪费时间，总好过谴责自己能力太菜。

想起来之前看过河森堡的一条微博，大意就是说，很多人练习某项事情：外语、PS、书法、计算机，为什么坚持不下来？

因为练习一开始的强度和难度太大，超过了获得的快乐和肯定，自然就难坚持。

但练习这件事情，也是需要练习的，分两个层次：

第一个层次——练习“适应练习”。（不以提升为目的，慢慢适应练习这件事）

第二个层次——练习本身。（以提升为目的，在舒适区之外的一点点加大练习）。

说白了就是一开始练习的难度不要太难、太猛，不然很容易挫败，死在这关，难以进行后面的事情。

换个角度来说，如果一件事情让你感到挫败，不一定是你掌握不了，而是掌握的方式、火候、力度有问题。

从易到难、从少到多，逾矩，就会难受。

不妨退一步再回到舒适区，舒服了再往前走。

一套实务（四篇文章）做的难受，那就先做一篇嘛！

一篇也做的难受，那就说明题材不熟，换个简单题材或者一直训练这个题材嘛！

关关难过关关过，办法总比困难多。

练习这件事也是需要练习的。

以下是河森堡全文：

前段时间，我摸索出一套心法，能有效提高生活中很多技能的水平，想和大家分享。

很多人时常会面临这么一种情况，即他们出于各种原因，不得不去学习一些技能和知识，比如外语、体育、艺术、学科专业、软件操作什么的，然而，大部分人对于自己必须要学的这些其实没啥热情可言，于是，他们会选择使用毅力，在某个象征性的日子，比如新一年开始的时候立下志愿，定个学习目标，表示自己接下来要横下心大干一场，彻底掌握某项知识技能，甚至还会假么假事地把练习计划写下来，发到朋友圈里让周围的人都看到，接着咬牙切齿磕磕绊绊地坚持两三个星期后不了了之，等回头再想起自己当初立下的志向时已经是半年以后了，狗屁成绩都没有。

为什么会这样？因为没有坚持下来。

那为什么没有坚持下来？我发现，只要一个人在练习时，其积累的不适感超过成就感太多，人就会放弃，而造成这一现象的原因在于练习缺乏层次。

具体来说是这样的。

世界上很多技能有这么一个规律，即它们往往由两部分组成，分别是少数核心操作的高频使用，以及大量边缘操作的低频使用。

比如，Photoshop这个软件，只要你理解图层、选区、蒙板、通道、画笔等核心概念，就能处理绝大多数问题了，很多看似复杂炫酷的效果无非就是这些核心操作的排列组合，而系统中大量的冷僻滤镜和混合模式使用频率其实很低，大多数项目中根本用不到。

除PS外，像外语、拳击、摄影、吉他、驾驶...等等之类的技能都是如此，真正核心的操作翻来覆去就那么一小部分，孕育支撑某项技能主体的，是这些高频核心操作之间的排列组合，正因如此，一个人在练习技能时，他的水平提升不是线性的，而是不均匀的，通常会在前期长久地徘徊在低水平，等到一系列核心操作掌握熟练后，它们之间会渐渐呈现出网状结构，技能水平才会短时间内明显提升，成就感接踵而来。

然而，相对于前期缓慢的进步，练习一个生疏技能时的不适感却更接近线性积累，你练N个小时就是比练1个小时多承受几倍的不适，一个人如果急于求成，就会在一开始练习的时候用力过猛，使得心里的不适感在积累速度上远超成就感，而这种心态上的错位是大多数人半途而废的原因。

那要怎么做呢？可以把练习分成两个层次。

第一个层次是关于练习的练习。
第二个层次才是练习本身。

所谓关于练习的练习，就是不以提升技能水平为目的，而是为了缓和练习中的不适感，假如，你现在零基础要开始练长跑，你就先让自己每天跑个800米，别勉强，要确保自己不难受，就算磨磨唧唧地跑下来也没关系，什么发力和呼吸技巧之类的事都先不要想，就先跑着，去一点一点地吞咽和消化那种练习中的不适感，此时一定要记住，自己的目标不在于提升成绩，而只是适应练习这事本身而已。

等坚持两星期后，你会发现那种不适感缓和多了，你渐渐不满足于自己每天只跑800米，或许可以试试1000米，又过了两个星期，1600米也适应了，又过两星期，3200米也拿下了，再之后5000也跑下来了...

这时候，你再练习长跑，不适感已经积累的非常慢了，这在很大程度上降低了自己放弃的可能性，而且你每次都能跑不短的距离，练习的效率也上来了，在这种情况下，你才应该进入第二个层次，即长跑练习本身，去找个教练指导你的发力和呼吸，把目标放到提升成绩上来。

这种把练习分层的方法我之前尝试了一个多月，在运动和外语上都有很大进展，一开始时，自己心里一定要念叨着“我现在根本没想着要提升水平，我就是想让自己练这玩意儿的时候不难受”，只要有这个心理，人就更容易坚持下去，等身心适应了，练习效率也就提高了，这时候，再把提升水平作为目标，出成绩就容易的多。

这个方法几乎不需要付出额外的成本，只是在观念上做个转变而已，技能进步的概率就能大大提升，大家不妨试试，亲测有效。

“我这项目为什么总练不好？“

“因为你不明白，练习这事儿本身也是需要练习的。”

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                              作者简介:

阿婉，98年生人，地铁生态观察家，未来的口译译员。

翻译现役选手，第N次减肥中，轻度努力人格。

Focus on the one most important thing.

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