本期要介绍的书是《每天淡定五分钟,你能多活十几年:自主神经决定你的健康》，作者是日本著名医生小林弘幸。
一看到这样的标题，第一感觉就是——嗯，鸡汤。再看，居然是日本人写的，难道现在连日本作家都开始熬鸡汤了？什么世道。看到小标题，原来是写健康的，之前介绍过日本医生写的健康书籍，都很不错，还是值得一看。
有没有看到图片上的五个问题？这些问题的答案，和我们人体的自然规律有没有某些关联？我们又能否利用这个答案，来尽量避免一些可控疾病的发生？
学过营养学的都知道，健康四大支柱是充足的睡眠、适量的运动、良好的情绪及均衡的饮食。那么，这四大支柱之间，是如何关联的？他们一旦失衡，具体破坏了人体的什么，导致亚健康、疾病的发生？
为了探明“人为何会生病”这个问题，小林教授进行了几十年的探索和研究。其中一个重要的成果是，他发现人的健康很大程度是由“自主神经系统”决定的。自主神经分为“交感神经”和“副交感神经”，在前者支配下，身体处于兴奋状态，而在后者支配下，身体处于放松状态。两者的活动水平处于平衡状态时，人的身心就很健康，失衡时则会得病。也就是说，我们若能自由自在地控制自主神经的平衡，就等于掌握了能够健康生活一辈子的诀窍。
简单来说，就是交感神经主“动”，副交感神经主“静”。两者都强时，人处于健康状态；两者都弱时，人处于疾病状态。而失衡的时候，交感神经弱表现为萎靡不振，副交感神经弱则出现便秘、心跳加快、血压增高等现象。
在现代人当中，由于生活压力的增大、节奏的加快，越来越多的人存在两者失衡的情况，其中以副交感神经弱为甚。长时间压力下工作、运动过量、睡眠不足、高热量食物摄入过多等，都是导致副交感神经弱的重要原因。
因此，小林教授提出要重视我们的副交感神经，可以采取的一些方法有：
一、傍晚运动而不是白天；
二、尽量采取有氧运动，由其是散步，每走一步都充分呼吸，可大大增强副交感神经功能；
三、每天淡定五分钟，愤怒、急躁、焦虑会大大刺激交感神经、压抑副交感神经，严重损害身体健康，没有什么比淡定对长寿更为有利。
有很多读者认为健康与疾病很复杂，不是一个副交感神经可以解决的问题，因此对这本书表示怀疑。但作为国际营养师，阅海人家觉得这本书写得很好，它揭示了四大支柱的重大关联，同时也给出了具体的做法。每天淡定五分钟，放慢速度，做最简单最轻松的运动，这就是长寿的秘诀，何乐而不为呢？
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