一、自我简介
自我介绍：国家二级咨询师；中学高级教师，心理健康高级指导师，家庭教育高级指导师，学习治疗师（清华大学），简快（李中莹）幸福关系学顾问，小物件排列师,千晓教育精准乐学导师。
系统学习了简快幸福关系学的成长板、专业板、以及专业技术；认知疗法、精神分析等
专注青少年心理+学习系列问题应对和解决，擅长厌学、焦虑、抑郁、网瘾等问题，有效帮助家长和孩子。
1.情绪管理的重要性
一个人要想做成事，首先有稳定的情绪和平和成熟的心态。缺乏对自己情绪的管理，是做事之大忌。试想，如果你一会儿心情忧郁，情绪一落千丈；一会怒火冲天，令人敬而远之；一会情绪高涨，手足舞蹈。那脸就像六月的天说变就变，阴晴不定。翻脸比翻书都快，喜怒无常。这个人你愿意和他交朋友吗？这样的人如果是你的长辈你喜欢吗？所以这样的情绪不稳定的人谁愿意交往、合作？！
通常情绪不稳定的人对自己的目标也常常不能坚持到底，做事容易情绪化，朝三暮四，高兴就做，不高兴就扔一边，丝毫没有计划和韧性。这样的人做事能成吗?
二.情绪管理的小方法
生活中，当我们不开心的时候，如果将自己的不快情绪发泄到自己身上、家人身上、同学朋友身上或者其他人，又会让自己更受伤，跌进去会跳不出来，那发泄在家人、朋友等亲近人的身上，会影响家庭和睦、同学朋友的良好人际关系等，你会倍感孤独、寂寞、无力的情绪中。其实出现不良情绪时，我们并不是束手无策，有很多行之有效的方法，这需要我们学会并去应用。
1.首先 情绪可以宣泄，可以缓解，可以消除。
宣泄情绪的方法：运动，打球或者发泄对象树等有条件的可以到宣泄室里的橡胶人、宣泄棍棒、宣泄球、，耐用宣泄人，拳击手套、涂鸦墙，宣泄墙及其他辅助设施。
可以让来访者在一个安全的地方将心理压力，在可控的范围内宣泄出来，是压力释放的有效方法。比如到操场面对着树发泄，可以到无人区大喊一嗓子。都可以缓解。
还可以听歌、聊天、玩玩偶，自由书写。找个清净的地方待会。
2.方法一：ABCDE法
A（adversity）代表的是让你产生压力的事件，比如我考试没考好；B（beliefs）代表的是产生了消极的念头，比如没考好的原因我认为可能是我太笨了；C（consequences）代表的是这个结果，那我就会自暴自弃，不想学习；然后D（disputation）代表的是怎么去反驳它，那我说我可能不是那么笨，我英语不好，但我数学好；我数学不好，我打篮球好，通过这种反驳，最后得到E（energization），E就是激发，激发我们的潜力。
3.自问法：
在面对遇到的任何挫折和困难的时候，美国安东尼·罗宾，世界潜能激励大师，世界第一成功学导师。给出一套非常好的解决方法：
这件事有什么好的一面？我能从中学习到什么？
我还有什么美中不足的地方？
我怎么做才能得到我想要的结果？
有哪些错误不能再犯？
我要如何以愉快的心情去处理这件事？
问了并回答这些问题相信不但能消除负面情绪，甚至能帮助你开创美好的未来。
4.深呼吸
以上的方法大家看看，都是在比较理智清晰的情况，能做到。可是当事关临头，情绪爆发的那一刻，情绪以来如山洪，有排山倒海之势，如果当头拦截则是抽刀断水水更流，什么方法，多好的办法大概都想不起来，大脑一片空白。这时候需要怎么做。深呼吸。最有效的一招, 也是最有效的方法，它也最简单。
一些重要场合，陌生场合等比如面试.演讲、中高考，会出现紧张、出汗、焦虑、害怕，心跳加快、不知所措，这样的状态怎么会发挥自己的水平呢？更不要其他了。这个时候最需要的一个简单快速的方法，缓解这个情绪状态。那就是深呼吸。1.深呼吸(情绪最高点前及时调整）拥抱关怀自己
深呼吸是调节交感神经和副交感神经的调节。这就是我们身体的奇妙之处。
那怎么做呢？我们可以深深的呼吸，把新鲜的口气从鼻子吸入，通过咽喉胸膛然后到达腹部，腹部就像一个气球，随着吸气这个气球慢慢变大。然后再缓缓的吐气，从口中缓缓的吐，深深的吸，缓缓的吐。这这样二三分钟就可以缓解。
这种简单的方法，我们要经常练习。练到本能。一有情况就是自然做到。
本月5.25号是心理健康日，525就是我爱我，希望大家学会一些情绪方法，更好地关爱自己。
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