TF3-1-C《关键对话》～控制想法

TF3-1-C《关键对话》～控制想法

I：【开场】小伙伴们大家好，很高兴有机会和大家一起拆书学习，我是子涵，我是一名合一训练师，坤达瑜伽教师，是生命探索者。

为了大家更好互动，我们先分五人小组。

今天我拆解的书是《关键对话》第六章“如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话的一个片段。

【学习目标】：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够学习到在愤怒或恐惧等绪激励的时候控制想法的技巧（澄清），从而让对话沟通正常进行。

【场景法介绍图书】：

【事件场景】周末你难得休闲，在自己房间边吃零食边打游戏，妈妈没打招呼就进来收拾，不仅嫌弃房间乱，还唠叨就只知道玩游戏，你感到很气愤，摔门出去找朋友玩。

朋友看到你问“怎么了，脸色这么难看？”你嘟囔道：“还不是我妈！难得周末放松一下都不行？非要惹我不高兴。真受不了我妈！”

朋友说：是她惹你不高兴还是你和自己过不去啊？”

【提问】不知你在日常生活中，是否经常听到人们说：“真受不了这个人!都是他惹我生气的！”

当你遇到类似的事情时，你是怎么想的？你是怎么反应的？你自己是否也经常这么说呢？是啊，到底是谁让我们不高兴了呢？是什么让我们产生情绪的呢？

【影响】我们都知道，当我们认为都是他人惹我们时，我们的反应要么愤怒，和对方吵架，这样不仅会影响我们的人际关系，还会影响我们的事业，要么沉默对抗，造成内伤，影响自身的健康。

【解决】由此可见学会控制想法，从而管理好情绪，控制自己的行为方式就很重要了，那如何解决？《关键对话》这第六篇章，就是通过“行为方式模型”来控制想法，改变感受让我们成为情绪的主人，建立和谐关系，成就事业并拥有更快乐的人生。

现在请小伙伴们用二分钟的时间阅读发给大家的片段。

【强化讲解概念的I】：3～4分钟

好，小伙伴们基本都读完了。我们一起来探讨一个现象：面对生活10个人面对完全相同的情况为什么有10种不同的反应？

在《关键对话》中告诉我们，面对生活10个人面对完全相同的情况有10种不同的情绪反应，是因为在情绪产生和行为方式之间有个中转控制站，就是主观臆断（想法），是它决定了我们对同一件事会有不同的反应，它就是情绪的根源。

所以，通过构思不同的情节，即选择你的想法来控制自己的情绪，进一步掌控这个关键对话的表现了。

那么怎么来形成不同的想法呢？避免随之出现的激动行为？这里有“控制想法的技巧”～行为方式回顾法：

分为三步：

（1）第一步：首先应当停止当前的做法。

（2）第二步：分析自己为什么这么做。用“行为模式模型”来反推：

TF3-1-C《关键对话》～控制想法

*（行为）关注自己的行为表现。询问：我是否表现出沉默或暴力应对的方式？

*（感受）确定行为背后的感受，询问：是什么情绪导致我做出这种行为的？

*（想法）分析感受背后的想法，询问：产生这种情绪的想法是什么？

在这里书中指出我们经常使用三种方式进行主观臆断：

【强化概念举例对比】（1）受害者想法（夸大自己的无辜～这可不是我的错）～为做过的事寻找借口。【自己】【做过事】

（2）大反派想法（过度强调对方的错误或愚蠢之处～这都是你造成的）～为做过的事寻找借口。【他人】【做过事】

（3）无助者想法（这事我也没办法），抱怨无力改变事实，为我们消极面对问题行为寻找借口。【消极面对】

*（见闻）寻找想法背后的形成有何依据？

第三步：在脑中重新改变想法。

（1）受害者想法～把受害者变成参与者：“我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？

（2）大反派想法～把大反派变成正常人“一个理智而正常的人为什么会这样做”，目的不是为对方找借口，目的是有效地自我调节情绪。

（3）无助者想法～把无助者变成行动者“我的真实目的是什么？现在我该怎么做？”

我们来回顾一开始的案例：

第一步先停下来。

接着第二步：用“行为方式模型分析自己：

（行为）：离家。

（感受）：生气，愤怒。

（想法）：被控制不自由，无法支配自己，说了没用，还是离开为好。

（见闻）：想法形成的依据：私自闯入房间，对于自己打游戏唠叨。

第三步：在脑中重新编故事：

把想法换成“妈妈是关心我，这么大年纪一早收拾，让我有个清洁的舒适环境，太好了，唠叨是她认为我有潜力，打游戏浪费人才，她不知道打游戏是我放松的方式，我要好好和妈妈沟通一下”这样的想法和妈妈是不是就可以心平气和地顺利沟通了。

【教学习者编剧本的A2】：

我们拆书帮有本葵花宝典，叫《这样读书就够了》中有介绍一个重要的关于学习的研究结果：在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。

为了协助大家更好地掌握这个控制想法的技巧，请大家编一段小故事：故事的事件将会发生在你可能会经历的场景，设计出人物，情节变化，包括（起因，经过，结果）和当时双方的对话，动作等，故事用上第三步转换想法前后的不同剧情。比如年底了，需要回家探望父母，你和父母间的沟通谈话，或者年底和领导汇报工作等，写在一张纸上。五分钟后请小伙伴站起来讲讲他的剧本。

（大家也可以直接用关键词写）

现在两两一组分享一下

邀请一位小伙伴来和大家分享。

【结束语】

非常好的剧本，看来大家已经能掌握这个控制想法的技巧了。“境遇不重要，重要的是我们的想法，我们面对的态度！”我们可以选择通过改变大脑编织的故事情节，由控制想法而改变感受，展开行动。

希望大家以后在生活中，多使用这个技巧，尤其是遇到情绪激烈的时候，帮助你成为情绪的主人，通畅和平地沟通，创造和谐幸福生活，谢谢大家。