习惯的养成（二）

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（全文字数：1125字，阅读完大约需要4分钟）

哥哥姐姐弟弟妹妹们，大家好，我是王同学。

相比于之前的一篇《习惯的养成》，本篇会稍微偏学术一点，但是如果能够静下心阅读，相信会有帮助。[1]

01 | 习惯回路是关键

想要养成习惯，先要深度认识习惯。习惯不是单独存在的，它是以习惯回路的形式存在的。习惯回路是由暗示，惯常行为和奖赏组成的回路。

这个概念实在太重要了，因为它揭示了一个基本的事实——在我们一旦养成习惯之后，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的事情。

在习惯回路当中最重要的一定是那个奖赏，没有奖励的习惯是很难坚持下去的，我们常常所说的，去做自己热爱的事情，做的好的事情越做越好，做的差的事情越做越差，这些都是奖赏在背后起作用。

使用习惯回路养成习惯，关键在于善于发现生活中的那些奖赏，利用奖赏帮助自己形成习惯，只有成就感和快乐才可以帮助我们形成正常的惯常行为，形成可持续的习惯回路。

02 | 从一个习惯到下一个习惯

我们每个人都或多或少有一些习惯，少则几十，多则上百，我们生活当中大量的事情就是通过习惯完成的。一个人就是很多习惯的组合。一个优秀的人，不过是拥有了一些优秀的习惯而已，话虽然这么说，但是我要养成大量的优秀习惯，却需要一步一个脚印。

我们学习很多知识和技能，最终的目的是为了让它成为我们的习惯，这种习惯是不需要占据我们大脑的运行内存的，我们在做这件事情的同时，也可以想其他的事情，比如说，最简单到走路，刷牙，喝水，难一点的，开车，跑步，沏茶，打字，只要这些技能足够熟练，他们完全可以成为习惯，大脑几乎不需要运行。

科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。一旦习惯开始发挥作用，大脑灰质就会平静下来，或者去进行其他思考活动。这也是为什么很多人明明已经开车出了地下车库，到了马路上，却还有足够的脑力突然意识到自己有一份文件忘在家里没有拿。

当我们之前学习的技能成为我们的习惯之后，我们就可以腾出精力和时间去学习新的东西，于是就会有更多的习惯，当我们拥有了更多的习惯，我们就会成为更好的自己。

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我们每天的时间和精力是有限的，尤其是精力，要把它花在重要的事情上面，一些简单的事情，尽量把它培养成为习惯。不要为中午吃什么饭，今天出门穿什么衣服这种简单的事情花费一丝一毫的精力，做判断和决策是很花精力的。提前做好一个计划，出去办事儿穿什么衣服？出去锻炼穿什么衣服？提前规划好，到了时间自动执行即可，这样做可以帮助我们每天省下来大量的精力，每天省下来一些精力，我们就可以比别人多做一些事情，经年累月下来，人和人的差距就这样拉开了。

自知，重基础，专心致志
王同学
2023.6.30

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[1] 参考资料，《习惯的力量》