真自由法则：勇气，就是带着恐惧往前走。
Day2学习目的：
1.澄清自律究竟解决什么问题。
2.澄清真自由。
3.情绪问题如何解决。
我理解的学习的目的：
自律解决情绪问题，让情绪中的小我被理性占据。
真自由就是控制自己的情绪，让自己获得情绪上的自由。
解决情绪问题：认清事实，降低期待。
尊重事实，直面现状
案例：分别对应厌烦、挫败、焦虑、苦恼
案例1：厌烦同事，对同事不满。
案例2：领导交代的事情，很辛苦的做完了，却被领导批评做的不好，有挫败感。
案例3：明知道很重要的事情就是拖着不做，焦虑异常。
案例4：越是亲密的人越是脾气大的很，特别容易生气吵架，很苦恼。
利用尊重事实，直面现实的方法解决
现状1.对某人厌烦，同事就在那里存在团队中，同事不知道，除了自己内耗，自己生气，同事不受伤害，还让自己不能成长。解决：想办法为团队防患风险
现状2.领导交代的任务，以为写的很好，但是却得不到认可，领导不满意，除了说老板不好，内耗，还让自己能力得不到提升。解决：意识到不足，加强训练，提升能力。
现状3.明知道事情很重要却要一味的拖延，不完美的开始不愿开头，除了说自己是完美的人能得到什么。解决：降低期望，每天进步一点让自己能力得到提高。
现状4.越亲近的人期待更高，要求更高，产生不愉悦的情绪就越多。解决：理解亲人朋友，分身思考问题，降低期待值。
有情绪状态：
小我越表达情绪，越支撑小我。根据自身能量守恒原理，能量就更不不够用，就越不能启动理性，越陷入小我之中。情绪越表达→不能看清现实→困于问题中→忘记解决问题
例子：自己亲身的例子，有时经常突然发生一件期待的事情，为了事情会陷入一段感性的想象，很想快速把事情完成，但是事情并不是立即可以解决的，于是一直想象事情一直急着解决，陷入感性的小我不能自拔，而发生情绪。
分析问题：小我越表达越容易被限制，把你限在不是问题是情绪。情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。这也是陷入恐慌区的表现。
解决问题：面对期待的问题降低期待，在期待的过程中认清现实，遇到情绪来了告诉自己：问题来了，问题解决了就提升了，要突破情绪困扰，陷入恐慌区的另一个表现是能力不足，能力不足，问题解决了，能力就提升了。
情绪的本质：是能量，是有大小方向的。
情绪的来源：期待和现实之间的偏差。
从什么都没有到高标准间有偏差，带来了焦虑则拖延，期待完美做一件事情。期待：高标准。现实：什么都没有。
处理情绪问题从那两方面入手：
1.想要什么
2.面对现状是什么
人们最大的问题就是忽略现状，小我表达期待，要看现实和现状。
事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。
问题是典型的事实，尊重事实，直面问题。问题指情绪和情绪带来的原因。直面问题确实很痛苦，但是那代表着我们向痛苦宣战，生活苦难重重，要直面惨淡的人生，勇气就是带着恐惧前进的。
自由的关键词：
free to主动的自由 积极的自由 自由的去做某件事
free from否定的自由 消极的自由 不想干什么就不干什么
现在的信息太多，容易被信息裹挟，没办法判断，遇到问题不能处理，被情绪绑架，理性被控制，不能被处理。原因：不能自律。 状态：不自由。
如：羽毛和小鸟的不同状态
羽毛：随意的飞，但是风出现，并不能避免被风的裹挟，看似自由不是真的自由。fly
小鸟：自己控制自己，不会被风任意的裹挟。Fight
真自由是使用自律，推迟小我的情绪，并且使用“尊重事实，直面问题”的方式看到期待与现实之间的差距，带来什么的情绪，然后让自律帮助自己帮助自己免于被情绪的裹挟和困扰，去真正的自由。
局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
现实和情感直接有偏差情绪就会出现，没有能力，小我跳出来表达情绪：不说话、吵架、非暴力不合作。人的能量有限，能量去表法情绪了，能量就会消耗。人幸福的标准，是否有内耗，有内耗，问题没解决。
讨厌同事：同事不知道，除了自己内耗，自己生气，同事不受伤害，还让自己不能成长
挫败：除了说老板不好，内耗，还让自己能力得不到提升。
拖延：除了说自己是完美的人能得到什么。
苦恼：除了吵架能说明什么。
必须知道现实是什么，做出表格就能知道自己出现什么偏差，调整期待，降低期待，偏差变小情绪就会稳定，能量就会被积累就会解决问题
自律解决不能面对现实的问题。
鼓起勇气向痛苦说fight，把fly变成fight，选择自由做某事或不去做某事。
解决流程：
课程感受：
1.自律是获得自由的途径。尊重事实，直面问题。
2.真正的幸福是没有内耗的。把问题转化为理性解决，降低期待感，直面现实，幸福指数会标高。
3.事实是不以人的意志为转移的，最好的方式就是面对现实，理性的看待问题，不被自己的情绪绑架，一步一个脚印做的更好。
更新的认知：
面对事实，从期待的结果到不可能实现，面对现实是是面对挫败感不进行下去的一个方式。
如何更好地自律？
直面现实尊重事实，要想进步，结合现实谈开始谈结果。
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