相信每一个人都有自己想要的生活，并且都在为之努力拼搏，也都在苦苦寻觅从现实到达梦想的道路，《刻意训练》为我们提供了如何寻找到属于你自己的那条独一无二的路的方法。我们一起来探索“刻意训练”的世界吧。
一、有目的的训练
有目的的练习包括有定义明确的特定目标、是专注的、包含反馈、走出舒适区。
1、要定义明确的具体目标，可以有效地引导你的练习
为什么很多人都有自己目标，而却往往只是目标而已。连接现实和目标的桥梁就是长短期目标和具体计划。这就是“积小胜为大胜”，“积硅步以致千里”，像查理.芒格一样只需要今天比昨天能聪明一点点。目前社会上的“快速成功学”之类的东西影响了很多人，导致我们很多人都想快速成功，内心非常地浮躁，不能真正沉下心来做事，一旦努力了一段时间，没有达到很好的效果就会放弃，就会再次寻找所谓的快速成功学，周而复始，结果一事无成。成功没有捷径，只有勤奋加汗水才能铺就成功之路。
2、有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的目标上。做事情要认真专注，不能分心，花短时间的完全专注在一件事上比长时间只花50%的注意力在这件事上效果更好。这也是“番茄钟”流行的根本原因，现今社会信息铺面而来，各种好玩有趣的事情诱惑你，一般人都很难控制。比如游戏让人沉迷，根本原因在于人的本性，人的本性是追求快乐，追求刺激，玩游戏和看电视不用动太多脑子，只需要保持一个状态，重复重复再重复。这样人就会感觉很舒服，然后就会依赖这种感觉，而做事的时候一般要很努力，整个人状态也是辛苦的状态，自然会受到这种舒服感觉的诱惑。这个时候就需要理性来引导你做正确的事情。番茄钟就是给你一个时间段，其实也是设置一个小目标，比起长时间专注一个事情，相对容易很多，能够让很多人短时间做好，然后获得成就感，再形成良好的反馈和习惯。这也是番茄钟如此受欢迎的原因。
3、有目的练习必须包含反馈
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你就不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你离实现你的目标有多远。和瑞.达利欧在《原则》里阐述的一样，因为进步不是一马平川的，必然是曲折前进，反馈就能够修正你行进的路线，让你随时能够回到正确道路，这样的进步才是最快的。
4、有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。任何人想进步都需要逼一逼自己，健身、学习或者获得一项新技能等等最开始的时候都需要走出自己的舒适区，进行训练，然后你在训练中获得乐趣的时候，就不像最开始那么困难地需要走出舒适区了。
5、有目的的练习需要强烈的动机
我们总能继续前进和不断进步，但想要做到，并不见得总是轻而易举。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此找到并保持自己的动机则至关重要。
二、大脑的适应能力
1、大脑拥有无限的适应能力
大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。书中举例了通过刻意训练改善50岁以上的人的实验来说明了这个事实。
对于我们来说，就是除了某些必须在成年之前进行的技能学习，大多数技能都可以通过刻意训练获得，就是对自己不要设限，设定目标，通过努力去达到即可。
2、走出舒适区的重要性
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，它使我们的体重日复一日保持合理的一致。但当进行体育锻炼时，身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去是，身体便会响应那些变化，目的是重新构建体内平衡。那么我们足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。但不能太过分的锻炼，而应该处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上进行挑战，这样改变最为迅速。
3、训练对大脑的影响
主要有以下几个影响：
一是年轻人的大脑，比成年人的大脑更具有适应能力，因此年纪越小训练产生的影响也越大。对于我们的指导意义就是，对于像音乐舞蹈之类要让孩子尽早练习，否则年龄大了这方面可能性就小了。
二是通过超长时间训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
三是由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。跟我们的生活常识是一致的，锻炼或者一个技能你很久不用，会觉得很生疏或者下降。那就是对于你热爱和必备的技能要一致保持，把它养成习惯，这样坚持也更容易，效果会更好。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发觉自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或者身体来适应。一旦你做到这点，学习变成了控制你自己命运的方式。我也正是在朝着这方面努力，控制大脑，而不是被大脑控制，控制命运，而不是被命运牵着走，人生是属于自己的，只有自己才能深知其中的喜怒哀乐，悲欢离合，失败的悲伤和成功一刻的无比喜悦。
三、心理表征
1、盲人大师的例子
俄罗斯的阿廖欣1924年同时下33盘盲棋，赢了对手，获得世界冠军。作者通过研究得出以下几个结论：
一是有意义的记忆更高效，所以我们记忆很多东西能够赋予其意义，效果会好很多。
二是分析棋局所花的时间，而不是与其他对手对弈时所花的时间，是对国际象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符，这跟下象棋和炒股一样，重要的是分析经典棋局所蕴含的招法和分析历史牛股的具体特征，而不是简单的重复，核心也就是真正的学到东西，为已所用，外在的时间和努力都是表象，对于实际水平影响甚微。
三是既见树木，又见森林，就是既能看到全局，又能看到具体每个棋子的具体招法。这就要求我们从不同层次来看问题，这个是局部和全局的关系。产生共鸣的是瑞.达里欧在《原则》里一个很重要的原则就是从不同层次来看问题，一层、二层直到最高层，同时在层次之间来回跳跃，思考问题，而不是局限于某一个层次。这样才能让我们做的事情达到最好效果。
2、心理表征是什么
心理表征就是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
作者通过研究得出了杰出人物和其他人的区别：杰出人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便表现卓越。这也就是很多技能必须通过积累和不停地学习，才能达到较高水平，必须经过时间的沉淀和努力，更说明了一步一个脚印的重要性。
3、心理表征有助于找出规律、预测未来、无意识决策、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。
这就是达到一定程度的心理表征后，你就能够灵魂运用来实现之前没有心理表征难以做到的事情。通过做这些事情，反过来又会强化你的心理表征。
同时技能与心理表征之间的关系是一个良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地学习，以磨练技能。
4.黄金标准
作者通过对音乐领域等领域的研究，得出了几个领域的共同点：
第一、对于绩效的测量，总是存在客观方面。因为如果大家无法就什么是好的表现达成一致，并且没有办法分辨是什么样的改变将提高人们的表现，那么也就很难发展有效的训练方法。
第二、具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。
第三、通常已经形成规模，相关技能已得到数十年甚至数世纪的培养。通过长时间已经形成了高效率的方法，能够让人最快地进步。
第四、有导师和教练，有一整套训练方法，使得行业技能水平稳定提高。
5、刻意练习的特点
第一、刻意练习发展的技能，已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案由导师设计和监管，他们熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能最好地提高那种能力。
第二、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物。因此它要求人付出最大的努力，且不令人心情愉快。
第三、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，还包括目标表现的某些方面。微笑的改变积累起来，构成大的变化。
第四、刻意训练是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师指示做，不够。还必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
第五、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。大量的反馈来自导师，监测进步，指出问题，进一步学生必须学会自己检测自己、发现错误，做出调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
第六、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。相辅相成。
第七、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
6、在现实生活中如何运用刻意练习
实践中主要通过以下几个步骤：首先采用一些方法来确定谁是杰出人物，然后找出杰出人物变得杰出的因素，接着提出训练方法，然后进行刻意训练。当然最佳方法找到优秀导师。这也是很多技能直接找到杰出人物让他教你，这样的进步是最快的。因为他们知道你在哪个阶段什么样的训练方法对你是最有效的。这也是知识付费产生的根本原因。
四、在工作中运用刻意练习原则
作者通过研究美国空军的“王牌训练计划”和其他行业的类似训练计划，得出了以下几个结论：
1、让练习变成日常工作的一部分
这也就是慢慢进步和保持的原理。
2、拒绝三种错误思想
一是认为某人的能力受到基因特征限制；也就是没有什么天注定，只有自己的努力。
二是如果你足够长时间做某件事，一定会更擅长。完全相同的方式做事，只是机器重复而已。
三是要想提高，只需要努力。如果没有正确的训练方法，再努力也无法进步。
任何人都可以进步，但需要正确的方法，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是没有用正确的方法，一旦你理解了这一点，进步就取决于你如何找到“正确的方式”了。对于我们想要学习某项技能，最佳方法是找到杰出人物的课程或者什么进行学习，如果没有，就需要想尽各种办法在工作和生活中磨砺自己的技能，形成自己有反馈的训练方法，并且经常反思这种方法是否有用，随时进行改进。
五、在生活中运用刻意练习
1、较短时间投入百分之百的努力来练习，比长时间70%的努力效果更好。
2、自己设计练习方法
可以通过网上来寻找方法，来试验哪种方法对你最有效，或者自己设计方法，反复做一件事情的时候，目的在于找出你在那些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到找到适合你自己的方法。
3、用三个f创建有效的心理表征
在没有导师的时候有效练习某种技能，必须牢牢记住以下三个F，专注（focus)、反馈（feedback)、纠正（fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效分析确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决。从而形成自己的心理表征，而且很多时候通过自己寻找训练方法，自己能够对这个技能的很多部分有深刻的认识，这是单纯依靠导师训练可能无法得到的宝贵东西，因为自我提高比导师帮助你提高更难，那么你所经历的东西就会越深刻。
4、如何跨越停滞阶段
要用新的方式挑战自己，搞清楚什么让你停滞不前，其次，设计一种练习方法，专门改进那个特定的弱点。
5、保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习的人最终要面对的最大问题。动机包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由，来成功保持动机。
（1）增强继续前行的理由
动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情。它可能是内在的，比如你希望会弹吉他，或者也许完全是处于实用的外在目的，比如想能够公开演讲。
第一、刻意练习的另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。为了逼自己，你必须相信可以提高自己，跻身最优秀者行列。特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物而言，这种信念力量十分强大，甚至可以战胜现实。
第二、外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接就是其他人的认可和崇拜。让身边的都是支持你的人，在团队共同完成的活动中最容易做到。
第三、也许最为重要的因素是社会环境本身。刻意练习是一种孤独的追去，但如果有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。
第四、将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
第五、精心设置目标。刻意练习的核心是一种孤独的追求，尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度依然取决于你自己的练习。最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质信号，将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至每次达到目标，给自己小小的奖励。
（2）弱化停下脚步的理由
一是留出固定的时间练习，不受其他义务和分心的事情干扰。最后，越来越接近自然，继续下去就没那么难了。
二是良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
六、.成为杰出人物的路线图
第一阶段：产生兴趣
一是利用孩子的好奇心进行引导，二是兄弟姐妹的相互激励作用，许多杰出人物都有几位哥哥或姐姐，这是鼓舞他们前行的榜样，让他们可以从哥哥姐姐身上学习，并且与哥哥姐姐竞争，然后自己再去模仿。
第二阶段：变得认真
在这个阶段的第一部分，父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要，但到最后，孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。同时他们已经发展出的技能来认同自己，而不再根据其他兴趣领域来认同。
第三阶段：全力投入
动机完全靠学生自己保持，家人依然发挥支持作用。
第四阶段：开拓创新
创造性归根结底是刻意练习所达到的另一个全新的高度。那些有创造性的、不安分的、有进取心的人总是不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事情。一旦开拓者们展示了某件事情可以做好，其他人便能学习那一技能，并跟着做。
一起领略了“刻意训练”世界的美丽风光，内心受到无比震撼，同时也坚定了自己的梦想，让刻意练习成为人生中的常态，我们便会拥有更多的自愿选择和满足感。我们在提高自己时，我们才最像人类，我们可以掌握自己的发展并有所提高，而且懂得怎样发展与提高。我们如果熟悉和掌握了刻意练习原则，并了解到它能让我们把自己的未来掌握在自己手中，就能不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己，从而过上我们想要的生活。
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