2023.5.28
周五穿了一件连衣裙，连衣裙太修身，把我身上的所有短处全部呈现出来，粗手臂、大粗腿、水桶腰。特别是腰部，怎么吸气也收不了肚子。
今天去体验了一节私教课，分析了体型，体脂高水肿问题最大，最后给出的健身建议是：提高肌肉力量，减脂，做力量训练。
先开月卡（12-16）次课，外加五次私教课。理想减脂体重2千克，自律不够他律来控制。私教课一个小时，课后自行有氧训练半小时，真正运动时间一个小时。特别是要控制好饮食，要吃对，才不会反弹，才有更好的训练效果。
今天半个小时训练，强度和难度都不是特别大：卷腹3组，平板支撑3组，腿部力量3组，体能训练3组。基本能接受，锻炼效果还可以。
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