其实，减肥餐并没有什么神奇之处，它只是会将你一天摄入的热量控制在1500Kcal左右，且能满足正常成人所需的维生素和矿物质。
有减肥常识的人都知道，减肥最重要的是“亏空能量”，只要摄入的热量小于消耗的能量就能减肥。
然而这一理论就使很多人产生了一种误解，认为要想减肥就是尽可能少吃东西，早饭不吃、晚饭不吃......啥啥都不吃了然后摄入量就小了？
很明显，你错了。长时间的空腹对于消化系统和心血管系统都会埋下隐患，血糖的大幅度波动也更容易诱发糖尿病；
要知道我们每天必须靠摄入大量的能量来维持机体的正常运作，完全不吃含有热量的食物撑不过50天你可能就会见到上帝了。所以何必以伤害身体为代价来减肥呢？
其实我们可以用表格来记录和安排自己的饮食结构和减肥计划，（表格具体如下）
▶以大乐每天摄入量为例：
5月体重目标：155 体脂目标：12％
体重：155
体脂：12.7％
早餐：荷包蛋、紫薯、汤粉、咖啡 10分饱
午餐：聚餐鸡汁兜冲、白菜、辣椒炒肉 8分饱
晚餐：聚餐醉虾、鸭子、白菜、豆腐 9分饱
一 | 斜拼玉米
食材
Ingredient
碳水化合物主食：饭团、玉米
蛋白质：水蒸蛋或水煮蛋（50g）
（自配）
果蔬：苹果、生菜、草莓、紫甘蓝、火腿片
（可以加入当季新鲜你爱的果蔬）
二 | 超饱腹便当
食材
Ingredient
碳水化合物主食：米饭、紫薯、玉米
蛋白质：溏心鸡蛋
果蔬：西兰花、圣女果、山药、胡萝卜、紫甘蓝、草莓
想要煎出漂亮的“溏心鸡蛋”，首先你要确保你家锅是平的，注意了，很多人家里虽然叫平底锅但还是会中间高四周底，先热锅倒油，蛋清下锅时先把火关了之后再开小火慢！慢！煎！，溏心蛋的秘诀是煎的过程中不断把热油浇到鸡蛋上，这样就不会变成阴阳蛋了！！！
三 | 白煮鸡蛋山药
食材
Ingredient
碳水化合物主食：山药
（你也可以适当的加入一些杂粮饭）
蛋白质：水煮蛋
果蔬：西兰花、圣女果、苹果、草莓、紫甘蓝、生菜、火腿片
四 | 草绿果蔬便当
食材
Ingredient
碳水化合物主食：山药
（你也可以适当的加入一些杂粮饭）
蛋白质：水煮蛋、鸡肉
果蔬：西兰花、彩椒莲藕、牛油果、蘑菇
（也可以根据你的喜爱合理搭配）
牛油果内含有丰富的营养物质（维生素A、C、E、及B族）和多种矿质元素能有效降低胆固醇、美容护肤还长作为护肤品的添加剂。
五 | 素色水煮便当
食材
Ingredient
碳水化合物主食：白米饭
（你也可以适当的加入一些杂粮饭）
蛋白质：水蒸蛋
（自备）
果蔬：金针菇、黑木耳、水煮白萝卜、橙子、空心菜
（橙子富含丰富的维生素C，一个橙子就能提供人一天所需的维生素C）
六 | 包菜炒肉片
食材
Ingredient
碳水化合物主食：白米饭、玉米
（你也可以适当的加入一些杂粮、红豆、芝麻、糙米等）
蛋白质：鸡肉
果蔬：龙眼、黑木耳、包菜炒肉
（龙眼营养丰富是珍贵的滋养强化剂有“果中神品之称”）
- 大乐互动 -
今天的摄入量你计算了么？
特别鸣谢
制作策划：杜杜堂 / 编辑：花花
导演：程小程
摄像&剪辑：老吴
本文由“周大乐”团队发布，如需授权请后台回"授权"
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