2022.12.08 准格尔 星期四 晴（0℃/-11℃）
（简书日更93天/总日更779天）
人都有逆反心理，尤其是在青少年成长阶段，总有一种打破规则的冲动，这个时候我们越不让孩子看手机，玩游戏，孩子就会觉得自己的想法被压抑了，就会反其道而行，在私下看手机，玩游戏，甚至会逃课去网吧，使结果变得更糟，甚至有事情也不与家长商量，产生代沟。
遇到烦恼的时候，不妨尝试一下戈尔丁教给患者的方法。关注自己的想法，而不是试着转移注意力。通常情况下，最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。
“消除恐惧的最好办法是直面恐惧”，人类的悲欢并不相通，但是烦恼却基本都一样，在人类繁衍生息的过程中，每个年代都会遇到同样的烦恼，但是那些优秀的先贤，在遇到此类问题时，做出更加正确的选择，而且很多都转化为文字，流传于世，书籍是我们最好的老师，学会阅读，耐下性子，与自己和解，学习前人的优秀经验。
接下来，把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。
把注意力从产生焦虑的地方进行转移，管住自己的呼吸、身体，感受自己由内而外的动作，找到自己存在的意义和价值。自己的胡思乱想无法改变现状，学会与焦虑共存，通过放松缓解焦虑，而不是用逃避去拖延焦虑，这样只会让下一次的焦虑来得更加猛烈。
注意，这种方法和相信或思考某个想法是不同的。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。
很多时候想法来的莫名其妙，一些想法，还有些产生依据，另一些想法则是纯粹的天马行空，我们在这个过程中只要采纳自己认为有用的，而其他的内容，我们不去强调它的存在，就会如过眼云烟一般，并不会在我们的大脑中存在多久，就像是昨晚做的梦，即使在醒来过后思考半天，也仅会想起只言片语，凤毛麟角，我们的杂念也一样，不去关注，就会飞灰湮灭，随风逝去，反而是关注过后，一直存在，难以根除。
随着内疚和愤怒的消散，悲伤常常会浮现出来——这种感觉不会随着呼吸而去。但瓦莱丽发现，当她让自己感受悲伤时，她并不想把悲伤带走。她心里还有容纳悲伤的地方。
这也是很多人深夜emo的原因吧，当夜晚的平静和反省过后，焦虑与内疚被理解，随风散去，仅剩的悲伤便会涌上心头，再遇到同样是悲伤的文案，更激发出这种仅剩的情感，让我们在深夜里，孤独与悲伤交织，更加不能快乐。不过悲伤也是有好处的，在我们深夜emo后，才会在白天里珍惜当下，感受生活中来之不易的幸福，才会对周围的环境抱有善意，成为一个给他人温暖的人。
越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。
越是抵抗消极的想法，这个想法就会在大脑里被提及的次数越多，这样会让大脑误认为这是重要的想法。在反复对抗的过程中，会不断地消耗着我们的意志力，不如直面它，接受它。坦诚的面对自己，采取物理隔离的方法去减少受诱惑的出现。例如桌子上有巧克力，但是想到目前在节食，不应该吃巧克力，就可以把巧克力放到到远离自己的抽屉里，同时去想肥胖给自己带来的坏处，就会对自己有警醒作用。
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