2022.11.15 准格尔 星期二 晴（8℃/-3℃）
（简书日更70天/总日更756天）
自控这件事，不是意志力的绝对胜利，而是与意志力对抗的两个自我的和解过程。要试图达到平衡，就要区分目标本身与实现目标的行动。牢记为什么要做出这样的行动，这种行动的付出对目标的实现有多大的帮助，而不是去细数为了实现目标你做了多少努力。
其实这就是要借机强化自己的身份，像掌控习惯中说的，确立短期目标时，要给自己确立一个身份，你的行为都要符合身份。像减肥期间，因为坚持了锻炼要给自己奖励（或者说意识到自己的进步不自觉要堕落性补偿），这个方式一定要符合我的身份，我可以奖励自己买一件想买的衣服，而不能是奖励自己一个蛋糕。
不要想自己 做了什么（避免道德许可，自满骄傲，奖励心理）
只用想自己 为什么做 （牢记目标，强化“我想要”的意识）
记住自己进步的目的、强化自己的目标，而不是进步这个经历本身，以免因此而允许自我放纵。
想想为什么拒绝诱惑，你的目标是什么，而不是你取得的了多少进步。
怪不得麦当劳里面有卖切块苹果和纯牛奶，每次点餐看到这个都很奇怪，来麦当劳不就是来放纵的吗？还吃这个干嘛，家里苹果不比这里香么？原来是这样
忽然想到了一个问题。例如苹果和牛奶我们在家里都可以吃到，为什么我们要在外面吃呢？价格还贵这么多，就这价格我们为什么不选择吃肉呢？于是我们就选择了巨无霸，而这也是利用了这套理论。
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