先说几个典型情绪给大家造成的困扰：
厌烦：不喜欢他人或某样东西
挫败：被现实和他人否认，被自己否认时产生的挫败感和无力感。
焦虑：问题解决不了，或追求完美不动工，拖延时产生的情绪。
苦恼：无法控制自己时，出现的苦恼
情绪的包裹作用
每当被情绪困住的时候，小我和理性在想什么：
为什么我们明明知道行动是解决问题的根本，但是当情绪来的时候，还是会一动不动？自己把自己困住了。
你的能量被内耗掉了，能量被用于表达情绪，剩下的不够触发理性的认识。理性不够的情况下，小我就越不能突破外在的环境，小我越喜欢表达，被触发。
情绪的本质和来源本质是一种能量。有方向和大小之分。比如生完气之后，你会觉得无力。
问题和情绪一起出现。如果你把能量用于情绪上，你就不够能量用于解决问题。
情绪问题：情绪来源于不接受结果和期待之间的偏差。
情绪来源于不接受结果和期待之间的偏差。比如你期望高标准，但是实际上你可能只能完成一个初级的尝试。这就是偏差。它会让你产生挫败感和拖延。
当遇到情绪的时候，两个方向入手：1，你当下的现状是什么？2，你的期望是什么？你想要的是什么？
所以直面现实的目的就是理解“你当下的现状是什么样？”
事实，就是，不以人的意志为转移的客观存在。
正确理解结果与期望之间的差距。
因为现状是无法改变的，所以直面之后，你就是接纳现状。你所需要做的事情就是不是妄想期望值。而是改变自己能改变的东西，而不是妄想现状会自动变成期望值。现状就是结果与期望之间的差距。直面就是意味着事情不会自动变好，除非自己动手做点什么。而且自己愿意动手了。
直面现实的意义在于，认真去看清楚那些是事实，那些是你自己想象出来的幻象，那些是不能改变的，那些是能改变的。
已经发生过的事情和结果是不能改变的，而未来是不确实的和可以改变的，即使已经发生了很糟糕的事情，未来也仍然会有机会，不必过份悲观。
如果你想做些有意义的事情，必须以目前的现状为起点，再去努力，创造新的成果。
比如，你的工作被老板骂了，你很伤心和委屈，导致情绪不想做事。你为什么会产生情绪问题？原因可能是多方面的，比如，你觉得你做得很好，老板误解你了，或者，你担心影响你在老板心目当中的印象。或者。。。
事实是什么呢？老板不认可你的这次工作，你担心的未来“老板对你印象不好”这个还没有发生。
所以“直面现实”的作法是，承认老板不认可工作这个事实，重新检查自己的工作成果，看是否可以改进，另外，你把这次工作改进好了，你自己的能力也得到了提升，说不定后面的工作老板会更欣赏，所以不必过于担心。做好现在的事情就好了。
为什么要直面，而不是逃避？因为逃避没法解决问题，如果只是短暂的休整那还好，但是如果是长期的逃避那就会失去大量的机会了。
什么是真正的自由？
自由：在责任的框架下自主地去实现自己的目标。
两种自由
FREE TO，我想干什么就想干什么。
FREE FROM，我不想干什么就不想干什么。这才是真正的自由。
局部的自律 只能解决 局部的问题
完整的自律 才是 真正的自由
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