冰山模型
在生活中，我们会经常有很多的情绪产生，无论是在和他人发生争执的时候，还是因为什么事情开始纠结，这些情绪都会影响到我们一段时间的状态。
情绪不需要被压抑，情绪就像我们的内在小孩，它需要被看见和理解。当我们能看见和理解情绪来自哪里的时候，情绪就会自动被化解。
伤口是阳光照进的地方，这个伤口就是我们的情绪，借由情绪，可以看到我们的内在。前段时间参加一个心理学课程，老师的一句话让我印象特别深刻，每一个情绪，其实背后都是我们过往经历中被束缚的一部分。
如何梳理我们的情绪，冰山模型就是一个特别好的工具。
举个例子。比如说，如果我的孩子没有按照我们之前约定的时间，好好写作业，而是这里玩一下，那里弄一下，我们可能会很生气，很愤怒，并且冲她发脾气。我们就可以用冰山模型来进行梳理。
1、行为：孩子没有好好写作业，我冲对方发脾气。（尽可能的描述详细）
2、应对方式：指责。（一般来说，我们得哪个队姿态有五种：指责、讨好、超理智、打岔、一致性）
3、感受：生气、愤怒。（身处这个事件中，你的感受是什么？捕捉到那些精准的情绪）
4、感受的感受：失望、无力感。（体验到你的情绪和感受后的感受，这些感受带给我怎样的信息）
5、观点：作业这么多，晚上时间这么紧，而且约定好回到家就要好好先写作业，她应该按照约定的规则来好好写作业，没有这么做，就应当被批评。（你如何看自己？如何看这件事情？你的信念活着想法是什么？）
6、期待：期待对方能够如我所愿，好好写作业。更重要的是，期待自己能够心平气和的跟对方沟通，其实自己也知道，发脾气并不能让对方好好写作业，只能让对方跟自己对着干。（你期待对方如何？你期待自己如何？你期待事情朝那里发展？）
7、渴望：渴望自己能够温和而坚定的跟对方好好沟通，渴望被尊重，被信任。（如果你的需求被满足，事情的发展符合你的想法，这对你意味着什么？是更有价值、安全感、被尊重、被信任、被爱、被欣赏等）
8、能量状态：6分。（当我用1-10分来评估自己的能量状态时，我会给自己打几分）
9、下一步行动：我会心平气和的跟她好好沟通，询问她为什么暂时还不想写作业，了解她内心的想法，接纳她的感受，帮助她回到正轨上来。
通过以上的梳理，你就能够看到自己的情绪，以及情绪背后的逻辑和信念，而这些逻辑和信念很可能是在你自己的成长环境中形成的，并且成为了你的潜意识，我们就可以对旧有的逻辑和信念进行调整和改变。经过持续的经常性练习，就可以很快的察觉到自己情绪背后的东西，并做出改变。
我目前为止已经梳理了40余次，近年的目标是用冰山模型梳理500次的行为，也期待你能尝试这么梳理啊。让自己变得更加平和而淡定，不被自己的潜意识裹挟，持续重复自己的人生。
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