【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】
续写昨天的那个故事，在华南大区教学例会上公开质疑课程的科学性之后，感觉总部老师对这个新人颇有微词，觉得太狂妄了。
第二天，正好是其中一门课程第六讲课程考核，一个小时试讲结束后。考核老师说：昨天听了你的发言，我觉得你是一个非常有思想的人，对很多东西也会有自己的思考，真的很不错。所以我觉得这一讲课程，有必要再思考一下。那今天的考核暂时就不给你过了吧。
听完考核老师的话，我一时气不打一处来，忍住了没有发火。心想：就这么一说你们的课程有问题，就这样挟私报复，这心量确实太小了。
然后紧接着第二次考核，又没过……
【A2：我的应用（目标与行动）】
1. 关注你的行为表现：指责，认为对方故意不让通过考核。以至于并没有很认真的思考对方后续提出的改进意见，也没有认真看评分表；
2. 确定自己行为背后的感受：对于课程本身的不认可，加之在会议上提出课件问题后未获得正向的回应，让我感觉到很沮丧；
3. 分析感受背后的想法：你们都是煞笔，这么简单的错误，这么多人没有一个人发现，还是你们都在干着自欺欺人的活儿？
4. 寻找想法背后的事实：对自己是否能讲好演讲课程缺乏信心，抱持封闭的心态，进而采取抗拒的行为。
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