【 目的 】
1.What -通过案例找出对自律的理解误区，理解自律是什么
2.Why -自律的重要性
3.How -基本原理与方法
4.Tool-应用工具
【 目标 】
知晓–理解–使用–应用-评估–创新
列举八大主流误区：
1.自律是坚持、坚持再坚持
自以为自己知道什么是自律。
2.自律就是每天做
长期坚持才是自律。
3.自律就会很无聊、很枯燥
坚持自律负面情绪会随之而来。
4.自律会让人没人情味，会失去朋友，影响人际关系
自律影响人际关系。
5.自律就是自控力
通过控制自己达到自律。
6.自律就是意志力
意志力强大才是自律。
7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人
以偏概全，否定自我。
8.自律强的人，各方面都好
由于某方面做的不够好，则自律不强。
核心观点：
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律是用来解决问题的。
自律才是真自由。
【方法】
自律是任何问题得以解决的第一步。
当遇到问题、产生了痛苦，启动FACT模式依次自查以下5点。
FACT短期自律模型
步骤/方法/话术
1 推迟满足感
我使用分身术了吗？积极主动了吗？
2 直面现实
Face to reality我要完成……任务/事情，可是我还在找借口拖延……
3 承担责任
Admit my responsibility是的，无论如何这都是我的责任/无论如何这都是我要做的……
4 承诺改变
Commit to Changes
我承诺现实无论多困难，我都要做出改变……
5 采取行动
Take actions
把承诺内容付诸行动，短期（一两天）具体实施落地……
【工具】
短期自律提升表
适用范围：只针对停滞不前的问题
【感想】
1.“分身术”进阶
如果说“分身术”更多停留在自我觉知觉察，“真自由”则上升到自发的行动起来，从自我出发主动探寻解决问题的能力。
2.自律的正解
听讲座以前认为自律就是自我规范，约束自己不犯错误。听过讲座之后才清楚认识到自律是一种态度、一种能力。
“自” –挣脱小我趋利避害的惯性，积极主动调动自身资源，包括问题根源和解决方法，开辟一条“少有人走的路”，自内而外从本质作出改变，而非单纯从外在约束行为。
“律” –主观引导自己坚持走“少有人走的路”，正视困难、承担责任、正向解决问题的思维模式。
3.自律让优秀成为习惯
这次课程重温了“甜面包热汤”人类行为本质模型。
小我趋利避害的恶性循环：
遇到问题–产生痛苦–停留在舒适区（逃避、拖延、自我欺骗、情绪波动等）–问题得不到解决–问题积累发酵– ……. –持续痛苦
自律的良性循环：
遇到问题–推迟满足感–直面现实–承担责任–承诺改变–采取行动
小结：
比较以上两种思维模式，没有正确的认知，对任何事情都缺乏积极的态度，久而久之就会与别人的差距就越来越大了。坚持自律的人会习惯性地得到很好的成效，日积月累使优秀成为必然的结果。
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