每个人的生活中，或许都经历过一场又一场雄心壮志的计划与半途而废的放弃：
梦想拥有完美身材，8块腹肌，变成一道闪电，照亮天下的胖子，电脑满满下载了郑多燕的减肥视频，但坚持不了一周就默默逃离；
在新学期计划里写下“考过六级，变身学霸”的豪言壮语，夙兴夜寐，勤学苦练，但过不了几天，就会有无数个理由让自己躲在被窝里酣然入梦；
羡慕朋友博览群书，出口成章，希望有朝一日也能“腹有诗书气自华”，一鼓作气购全了“年度推荐阅读书目”，结果一段时间下来，除了书名一无所知。
以上种种，莫不与薄志弱行相关。
在意识力的表现方面，我的得分一向很低，除了早起阅读坚持稍好以外，因意识力薄弱半途而废的先例不胜枚举。恰好相反，我家那位在意志力上远胜于我。他于2015年开始跑步，每日10公里，刮风下雨，雷打不动，运动鞋跑坏3双，短裤磨坏5条。
如同众所周知运动利于健康一样，恐怕没有人会否定意志力的重要价值。但对于大多数而言，认知和实践中间隔着一条难以逾越的鸿沟，有人行事持之以恒，百折不饶，有人却虎头蛇尾，望难却步。人与人之间的意志力迥乎不同，这种差异的根源到底在哪里？
凯利.麦格尼格尔在《自控力》中写到，“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”借用他的定义，我们认为，人与人之间意志力的差异主要表现在控制能力上。撇开遗传、性格、环境等原因，方法论层面的因素是不同人意志力差异的重点。
如果要在作家中找一个最能跑，在马拉松长跑运动员中找一个最会写的，那一定是村上春树。在长达四分之一个世纪里，他日日坚持跑步，参加马拉松长跑近三十次，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到希腊马拉松长跑古道，他以非凡的意志力塑造了一位卓越的作家“跑者”。村上春树将几十年的跑步心得汇成一本令许多人受益匪浅的书籍：《当我谈跑步时我谈些什么》。书籍出版后他接受采访，被问到“为何可以做到日日跑步，从不间断”时，他的回答简单而充满哲理思考，“一件事被组编进生活的日常，做起来就容易很多。”
一语中的。问题关键在于，逃避承担非必须的责任是生命的本性，趋易避难是人类心理活动的重要特征。控制注意力、情绪和欲望本身是一件非常费力的事，这件事与人类趋易避难的心理追求是一对天生的矛盾体。如何能让一件不是必须完成，或许还携带困难，违背我们追求享乐安逸之本性的事情悄无声息地组编进生活的日常，被习惯化和自动化。有四个方法或许可以提供帮助。
★设置合理的短期目标。
在同等条件下，一周背诵100个单词和一周背诵500个单词，哪个更容易被潜意识接受，哪个更容易激发挫败感和畏难情绪，答案不言自明。避免追求完美，设置合理的短期目标可以带来期望感和成功感，从一开始就拦截住潜意识中要逃离的自我。
★恰当节奏科学训练。
罗伊.鲍迈斯特在《意志力》中称，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。海明威也说过类似的话，“持之以恒，不乱节奏”。村上春树开始长跑时，每天10公里，不多不少，平衡有度，循序渐进。我原来有个学生，2010年以712高分的成绩考入清华，他的单词量相当吓人，其自有一套记忆单词的方法，但每天只记三十个，不多不少，很有节奏。积跬步,可至千里；积小流,亦可成江海，便是这个道理。
★适时激励取悦内心。
计划做的事在进程中遇到困难，会给我们带来自我怀疑、挫折、无助、失望等负面情绪。有意识地避免和消除这些负面情绪对保护意志力具有很大的意义。为避免跑步活动的单调和枯燥，村上春树在跑步时习惯带上耳麦聆听喜欢的音乐，他拒绝思考，将注意力专注于感受身体的律动和舒服，“每天运动身体，就容易明白个中味道”。为减轻身体负荷，他从跑步的第一天开始便培养睡午觉的习惯，让身体在一张一弛中得到休息。
★优化环境消除诱惑。
发挥意志力的过程是一个与懒惰本性，与外在诱惑，与现实困难斗争的过程。我在怀孕期间，为了控制血糖，花了很大的力气与美食抗争。禁食甜食，少食碳水化合物，拒绝油腻，这样的医嘱基本上要求我杜绝所有的美食。对于一个惯尝人间烟火的人来说，难度可想而知。后来我想了一个办法，一方面将家里所有可能引我垂涎三尺而具有潜在危险的食物扫地出门，另一方面在可用的食物上狠花心思，令其别具一番色香味，内心便慢慢接受，自觉将控制血糖变成日常习惯。
痛苦难以避免，磨难可以选择。如果我们将一件看起来是“磨难”的事变得简单纯粹，妙趣横生，痛苦也是可以避免的。这大概是意志力发挥的最高境界吧。
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