12.15 情绪管理训练自由书写第一天:设定目标

设定目标

活动:

1.现在花一点时间来想一想我的生活画一个圆圈，把我现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于我看到你的时间都去哪儿了？也许我需要用下面的清单，帮助我想一想生活的各个方面。

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清单:工作，孩子，夫妻娱乐，家庭娱乐，度假，运动，健康，家务管理。家庭之外的朋友亲戚，心灵成长，给自己的时间。

2.我希望我的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想我到那时的年龄或者我的孩子到那时的年龄，以帮助我得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)

列出我希望在我生活当中看到了五件事情。

12.15 情绪管理训练自由书写第一天:设定目标

这是我的长期目标。

3，现在，问问我自己:如果我的生命只剩下一个月，我希望怎样度过，列出我想做的五件事情。

1.站上讲台，为学生们带来热情四溢的精彩英语课堂，激发学生对语言魅力的热忱，轻松愉快，毫不费力的掌握好这门语言。

2.轻轻松松度过每一天，睡到自然醒，有老公烹饪的爱心早餐享用，户外和老公一起瑜伽，太极，好不自在，哈哈。

3.亲朋好友一周到我家来相聚一次，共进午餐或晚餐，一起探讨积极正能量的话题，相亲相爱，和睦友好。

4.举行一次千人演讲，引领大家同频共振，享受爱的沐浴。

5.亲爱的儿子在我的引导下学业有成，自律自强自信，以妈妈为傲！

这是我的短期目标。

看看我列出的长期目标和短期目标。我突然想到了什么呢？

现在我做的任何事情会实现我的长期目标和短期目标吗？

比较过这两个清单之后写出我想出的三个结论。

结论一:心态很重要，把握好当下每一天，你就是赢家！

结论二:不要过于急躁焦虑，让事情顺其自然发生，顺溜，美好才是真相！

结论三:和家人朋友多沟通多交流！

    如果我希望在我的生活中做出一些改变，以便我实现更多的目标，但我不确定该怎么做，有一些我可以采取的步骤，帮助我迈向我想要去的方向。

    如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个我的目标，用头脑风暴想出我可以实现它的方法。

目标:站上讲台，为学生们带来热情四溢的精彩英语课堂，激发学生对语言魅力的热忱，轻松愉快，毫不费力的掌握好这门语言。

步骤一:快速轻松自如的用英语表达想要表达的一切。

步骤二:获得贵人相助顺利进入某校。

步骤三:有一群聪颖可爱的孩子渴望接受我的传导。

现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，我需要做的头三件事情是什么呢？

步骤:快速轻松自如的用英语表达想要表达的一切。

小步骤一:掌握每天的英语学习，并能复习一到两次。

小步骤二:和学友们一起交流分享当天所学英语知识，发表自己的学习心得。

小步骤三:在生活中用英语表达，提高英语口语能力。

现在，我可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！

鼓励总结表

觉察:我是这样一个人，我有一个短期目标，站上讲台，为学生们带来热情四溢的精彩英语课堂，激发学生对语言魅力的热忱，轻松愉快，毫不费力的掌握好这门语言，接下来我可以通过每天的英语精进学习，多和学友们沟通交流经验。

接纳:不带评判，我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的期望相同或者不同，都没关系，那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否？

1.被动反应？

2.积极主动？

3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒？

行动:在现实中带勇气去做“功课”，我可以在我的清单中，选择一个小步骤开始。这个步骤是:跟着老师的节奏精进学习，多和同学互动交流，温故而知新

理解每个人的想法不一样很正常，没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。

12.15 情绪管理训练自由书写第一天:设定目标

活动:

1.我想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢？

我现在学这些是不是已经太晚了，我已经是成人了，不再是学生时代了，应该多做些短期就能受益的事情。

2.我对这个感受的想法是什么呢？

有这样的想法很正常，现在已经是成人是不容争辩的事实，不能再像学生时代那样全身心投入学习也是再正常不过了，不过学习是终生大事，活到老学到老，合理规划时间，平衡学习与生活！

3.我认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢？

可能会感到奇怪，这个年纪了还有心情学这些。

4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形，并走进我的内心，描述一下当时我是怎么想的，怎么做的？

在工作闲暇时间学习英语单词被同事憋见了，同事说了句:你好认真呐，让我又回到那个纠结的感受中，当时我冲同事笑了笑，回了句，学的好玩，然后继续我的学习。

5.如果我认真倾听到我的感受，并让它指引我，想想看，那个当下的我，最希望听到什么话？现在说说看那些话，写下来。

你认真学习的精神值得我们每个人学习，做自己喜欢的事情，不需要什么理由，带着享受的感觉去做就是了。

6.人生有各种循环，没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿，明天看起来就被遗忘了，变化，是人生的一部分。

如果我把这个情绪看做是一个循环，下次我希望自己有怎样的，不一样的自己希望的做法来回应那个感受/心情？

金花，任何事情都不是一蹴而就的哟，坚持，对结果领期待，享受过程，自然绽放。