第一天:情绪管理训练目标
设定目标
活动:
1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。
【自由书写】第一天：情绪管理训练目标
清单:工作，家庭娱乐，度假，运动，健康，家务管理。家庭之外的朋友亲戚，心灵成长，给自己的时间。
2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)
列你希望在你生活当中看到了五件事情。
1.组建自己的小家庭，与爱人和孩子融洽相处、共同成长
2.有独立的生活状态
3.爸妈和亲人们身体健康，平安幸福
4.做三次义工，比如在福慧家园
5.每年阅读三本好书，写读书笔记
这是你的长期目标。
3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。
1.给自己写一封信，告诉自己我爱你
2.回老家看望外婆、奶奶、大舅等，去爷爷和外公坟前跪拜
3.拥抱父母，给父母洗脚
4.打包干净能穿的旧衣服送给福利院孩子
5.到寺院里礼佛，还愿
这是你的短期目标。
看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？
现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？
比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。
结论一:我注意到自己很在意家庭氛围的融洽温馨，渴望和家人亲密链接。
结论二:对独立的生活状态有期待，同时没明确如何落实。
结论三:我有动力向慈悲平和的正能量靠近。
如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。
如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。
目标:给自己写一封信，告诉自己我爱你
步骤一:选一个安静放松的时间段，比如午后。
步骤二:桌面收整齐，调整坐姿，找到最舒适的角度。
步骤三:挑选好看实用的信纸和笔，调整情绪，开始书写。
现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？
步骤:桌面收整齐，调整坐姿，找到最舒适的角度
小步骤一:用抹布把桌面擦干净
小步骤二:把近期不读的书放回书柜，把书桌上的物品按类别归在一起
小步骤三:深呼吸，让脊柱挺直，挪动椅子到合适距离
现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！
鼓励总结表
觉察:我是这样一个人，我有一个长期目标/短期目标(写一个就可以)_______给自己写一封信，告诉自己我爱你
接纳:不带评判，我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的期望相同或者不同，都没关系，那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被动反应？
2.积极主动？
3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒？
我很乐意给自己写信，也很好奇我是不是真的能向自己表达出我很爱你这句话，刚开始会很难为情，真的写出来我觉得会被自己感动到哭。
行动:在现实中带勇气去做“功课”，我可以在我的清单中，选择一个小步骤开始。这个步骤是:_________先大声朗读鼓励自己八句话五遍，再写信
理解
每个人的想法不一样很正常，没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。
活动:
1.你想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢？
自责
2.你对这个感受的想法是什么呢？
曾经自己情绪大起大落，向最亲近的家人发脾气，让家人受累，觉得很自责
3.你认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢？
别人可能觉得你的家人也有需要承担的部分，这是一个家庭需要共同面对和成长的事情，你不必一直受自责的困扰。
4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形，并走进你的内心，描述一下当时你是怎么想的，怎么做的？
我想到我曾经用刻薄的言语伤害了妈妈，让她很难过。我感到很自责，有点气自己不孝顺。当我一想起这一幕时，就流泪了，我选择独自待了一会，去阳台上晾衣服来转移注意力。
5.如果你认真倾听到你的感受，并让它指引你，你想想看，那个当下的你，最希望听到什么话？现在说说看那些话，写下来。
每个人都有情绪激动的时候，做出不理智的举动，这很正常。做错了就勇于承认，然后下次改正。自责是拿自己的错误再伤害自己，我们可以选择对自己更友善的方式。
6.人生有各种循环，没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿，明天看起来就被遗忘了，变化，是人生的一部分。
如果你把这个情绪看做是一个循环，下次你希望自己有怎样的，不一样的自己希望的做法来回应那个感受/心情？
接纳事实。是的，我有过情绪失控造成伤害局面的经历，这恰恰是我改变的契机，成长的财富。这是我的一部分，我愿意接受。
允许自己。我允许自己犯错误，允许自己不完美，这就是我。同时我可以有新的选择，我愿意从自责的泥潭里走出来去面对情绪，参加情绪管理训练营就是一个好办法。我看到自己的努力和改变，不管怎样我都爱我自己。
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