“工作10年，年薪100万，被裁只用了10分钟”——时代抛弃你，连声招呼都不会打。
前不久，全球最大企业级应用软件供应商甲骨文裁员后，此类文章在网络上疯传。被裁员工在曾经奋斗过的办公楼前，在炎热的太阳底下举个横幅喊口号：
“我们要工作”
“孩子要上学”
“为何下如此狠手”
图片来自网络
报道说被裁员工将获得N+6的补偿，暂时还不知道他们被裁后归宿。但可以从口号中感觉到他们深深的精神焦虑：升学焦虑，求职焦虑。于是网络上有了“压力山大”的哀叹。
现代人，无论是工作还是生活，焦虑无处不在，焦虑不请自来。
你或许因为身处某种焦虑状态从而因为焦虑而更加焦虑，不免会想，难道我只能以这种状态度过余生吗？我为什么要焦虑？焦虑可以克服吗？有没有一种行之有效解决焦虑的方法？要是焦虑是一个开关就好，我可以随时关掉它。
当你思考上述问题时，事实上，已身处焦虑之中。焦虑用它小小的，脏兮兮的爪子紧紧抓住你，让你感觉即无力，又绝望。
亚马逊畅销书作者——卡尔·弗农，将自己与焦虑抗争15年的经历写成《我是怎样摆平焦虑的》这本书。他独创了“焦虑再平衡”理念，并且提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。
与焦虑和抑郁和解的前提是找到自己焦虑和抑郁的根源。通过厘清自己真正害怕的是什么，就可以找到自己焦虑和抑郁的根源。
你真正害怕的是什么?
当我提到焦虑时，我指的是所有与焦虑相关的失调问题，这是由于它们统统与一个词有关，也就是恐惧。一切都与恐惧相关。
压力＝恐惧＝焦虑
抑郁＝恐惧＝焦虑 （P 89）
此刻请你试着来想象——
那年你12岁，在你农村老家，你和母亲还有刚满月的弟弟在家，那时候供电还不稳定，经常停电。在一个风雨交加的夜晚，突然停电，屋内瞬间一片漆黑，你妈妈对你说，在家看着弟弟，我出门买蜡烛去，说完，不顾你是否害怕，拉开门就出去了。
这时候想象你是什么感觉？
是不是会想起妈妈讲过的鬼故事？天啊，会不会有鬼已经悄悄潜进来了？妈妈出去那么长时间了，为什么还不回来？会不会在出外出事了，永远也不回来了。你控制不住脑子里面乱七八糟的想法，觉得时间过得好慢。
终于，妈妈回来了，你立马跑到她怀里。感觉即委屈又温暖。
在刚才这个故事里“你”经历了什么？是的，是焦虑。是恐惧带来的焦虑。
你被大脑想像出来的一个又一个想法折磨着。你感受到某种威胁，却又无能为力。所以这时候焦虑就产生了。
好消息是，摆平焦虑很简单，那就是找到让你恐惧的根源。不再问自己为什么会感到焦虑，而是问自己：
我在害怕什么？
我特别害怕在会议上发言。我试着厘清自己到底害怕的是什么：
你在害怕什么？
我害怕在会议发言上出错。
你为什么害怕发言出错？
因为害怕领导批评和同事及下属议论。
你为什么会害怕领导批评和议论？
因为我害怕对我工作成效有影响，我渴望得到领导认同和同事支持。
当我们这样追问时，你会发现，答案本身就给出了行动方案，它会告诉我们——能做什么。
比如，我渴望得到领导认同，那在平时工作中努力就好。想获得同事支持，多和同事沟通、多帮助他们就好。
当我们知道——我在为什么而担心、为什么而害怕时，焦虑已经不击自破。
试试问自己到底害怕什么。比如公开演讲、社交、向上级汇报工作，多问几次自己到底害怕什么，最终你会发现：
恐惧是你自己给自己创设的一种感受，来自自己的想法或信念。（P 90）
厘清并理解自己真正害怕的是什么，可以帮助你带走你恐惧的“未知事物”，将控制权掌握在自己手中。
相信很多人在感到焦虑时，会任由一个又一个焦虑的想法夺走大脑的控制权，久而久之，你情绪会越来越低落，因为焦虑而更加焦虑。
我们如何夺回大脑控制权，摆平焦虑呢？
经过理性思考，你不必再盯着最坏的情况，实际上情况很少会变得那么糟，不要总被焦虑和抑郁牵着鼻子走。我见过一些人他们仅凭理性思考，就克服了自己的恐惧。 （p 109）
当焦虑发生时，你应该去做些什么——“做些什么”才对？
如果什么都不做的话，久而久之，你的情绪和感觉可能被压抑，忽视焦虑，不是应对焦虑的可取策略。
第一步：理性思考。
思考让自己焦虑之事发生概率。
老李的儿子，因为一分之差，没有考上最理想的重点高中。它得到一个结论是考不上重点高中，就考不上好大学；考不上好大学，就得不到一份好工作，唉！孩子这辈子算是完了。焦虑由此产生。
如果老李知道这个研究成果——科学家艾伯特·拉斯洛·巴拉巴西研究结果表明：
重点高中并不重要。事实上，那些以一分优势勉强考上重点高中的人，和那些以一分之差没有考上重点高中的人，最后考大学时的录取情况，没有任何区别。
你看，我们多数焦虑都是基于不理性的想法。如果知道事实情况并没有我们想的那么糟，我们就可以克服恐惧。
第二步：坚持固定日程。
坚持固定日程，能让你确信自己已做了所有力所能及的事，能够重获新生。（p 188）
在你生活里找一件雷打不动的事情去做。
你可以试着想一下自己的生活，除了吃饭睡觉以外，每天有没有什么标志活动或者类似仪式感的事情，是持续每天都做的呢？
比如每天固定时间吃零食，或者每天几点健身，或者几点冥想，或者几点演奏一会儿乐器，甚至是吃完午饭后去散二十分钟步……诸如此类。这些都是平衡焦虑的关键要素。
通过给自己设定固定时间的固定活动，可以增强你对生活的掌控感。
即便你发现大多数时间和事情不由你来决定，但在这件事上是你自己是说了算的。这样能给你生活带来一种节奏感、稳定感、掌控感——越能严格坚持，效果就越好。
第三步：感恩。
感恩就是自然为焦虑提供的解决方案。如果你每天心怀感恩，就可以彻底改变自己的生活观。（P 118）
尽可能感恩你所拥有的一切。
要这样做，3个方法最有效：
1）随身带一张照片，保证随时可以看到它。带的照片可以是给你带来快乐时光的场景，也可以是自己心爱之人。
2）找出5首自己最喜欢的音乐。音乐可以改变情绪，随时随地让音乐陪伴你左右，从而有效应对焦虑。
3）找到能改换自己心情的视频。和照片与音乐一样，它会将你在生活中可以感恩的事物联系越来，让你因命运的馈赠而心怀感恩。
就如作者所说，焦虑来源只有两种：生活方式和心态。
改变它们，你就能掌控自己的生活，摆平焦虑。
你现在已经获得了一些改变工具：理性思考、创造仪式感、感恩生命馈赠。
你可以先从一项入手，打破焦虑循环，再催化更多、更大改变。无论如何，只要你做出改变，焦虑就不再困扰你。
淄博封神分舵 拆书爱好者 张伟 三级拆书家编号：281。
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