我们都知道，一天之际在于晨，早上起床后的2～3个小时是大脑的黄金时间。人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
那么你是不是要说，你属于夜猫子型，晚上最能集中精力？其实我也是这类型的，早上不起，晚上不睡。这样的循环就导致我白天的工作效率并不高，因为一直昏昏沉沉，感觉没睡醒，而下班后忙不完的工作又会加班到很晚。如此周而复始。而在美国，他们下午5点就下班了。如果到了下班时间还有工作没做完，他们会在第二天早上提前来公司继续做。
是不是和我们的工作方式不一样？他们会将工作放在经历最好的时间里去完成。那么，怎么克服早起睡不醒的状态呢？
【超轻松起床术1】早上冲个澡
那为什么早上起床后冲个澡能让人的大脑和身体都苏醒过来呢？
其实这个问题从医学的角度是可以解释的。早上起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经。
白天，我们身体内的交感神经处于主导地位，体温比较高，心跳、呼吸速度都比较快，以便我们进行活动。而到了晚上，副交感神经就占据了主导地位，我们的体温下降，心跳、呼吸速度放缓，身体活动性降低，为睡眠做好准备，以便消除白天活动造成的疲劳。
有些朋友早上起床后大脑还是昏昏沉沉的，这就说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下。也就是说，虽然已经醒了，但不管身体还是大脑，仍被“夜晚神经”所支配，并没有做好活动的准备。
而早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。
为了激活交感神经，水可以稍微热一些，但也不能太烫。
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
为什么敞开窗帘睡觉，早上醒来的时候就会很清醒？
因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。
血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。
早上太阳初升，我们脑内开始合成血清素，随后血清素的分泌越来越旺盛。但从下午开始到晚上，血清素的活力逐渐降低，为我们的休息做准备。在睡眠中的非快速眼动睡眠状态下，血清素几乎是不分泌的。当我们早上刚醒来的时候，脑内的血清素浓度接近于零。所以，早上醒来时“感觉浑身没劲”“不想起床”“还想再躺一会儿”，也是自然的反应，因为脑内几乎没有血清素。
但如果打开窗帘睡觉情况又会如何呢？早上初升的太阳会把阳光送进我们的房间。即使我们闭着眼睛，光线也会透过眼睑对视网膜形成刺激，缝线核就会下达合成血清素的命令。这样，起床也就没有那么痛苦了。
【超轻松起床术3】不动明王起床术
有些人可能对于以上2种方法都不管用，那么，早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。很多早上起床困难的朋友，早上被闹钟叫醒后，心里总是想：“让我再睡10分钟，哪怕5分钟也好！”然后又闭上了眼睛。这个时候，您需要一点忍耐力和自制力，不要让自己再闭上眼睛。
阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。
“不想起床”“慵懒”的心情会被自然而然地置换成“神清气爽”“朝气蓬勃”的心情。这种方法的效果真的很好，您一定要尝试一下。
佛教中有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。您醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。所以我把这种方法叫作“不动明王起床术”。
【超轻松起床术4】有节奏的运动
比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。
早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟。这样不仅进行了有节奏的运动，还晒了日光浴，可以得到一箭双雕的效果。
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好了准备。
早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了。
血液中的葡萄糖，就是人脑所需的能量来源。所以，如果人处于低血糖状态的话，那么供应给大脑的能量也会严重不足，大脑自然无法发挥出最高的能力。
那么怎么吃？吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。
以上方法很适合对于起床困难的人，可以试一试，当然，最好还是早睡，才能早起。
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