情绪自控-720

总是控制不住自己的情绪。情绪自控力这部分，其实很重要的一点就是让我们首先认识情绪。有情绪很正常，也不是说你就不能生气了，生气特别正常，但有了情绪之后你该怎么做？这就是我们要讲的情绪的积极暂停。一个工具，叫情绪的积极暂停角。你可以在家庭中布置一个环境，作为你的情绪暂停角。当你有情绪的时候，你先认知、感知到自己现在是有情绪的，自己“大脑盖子是打开的”，然后可以去情绪暂停角冷静一下。在家里面，有的妈妈会把情绪的积极暂停角放在自己的卧室、书房；爸爸会放在厕所、厨房，因为他要抽烟；孩子可能会放在桌子底下。每个人都有让自己感受好起来的一个场景。

然后是暂停情绪的具体步骤。第一步叫作情绪识别，就是意识到“我现在很生气”“我现在很沮丧”“我现在很愤怒”。这个叫情绪的识别。

第二步叫作情绪的归因，这个特别重要。很多家长跟我说，付老师，你看我们家孩子不好好写作业，搞得我特别生气，他把我弄生气了。我就跟他们说，孩子的这个行为是你情绪的诱发事件，但是产生情绪的人是你自己，所以我们要跟孩子说的是“我现在感觉很生气，但这是我自己的问题”。就是你一定要去做情绪归因。很多家长都特别容易把孩子作为情绪的“背锅侠”，让孩子感觉特别有压力，特别有负罪感，其实这个是特别不好的。

第三步，有了情绪的归因之后，再跟孩子说情绪的处理——“我现在需要去我的情绪暂停角，让我自己感受好起来”。

最后一步也特别重要，叫安全感的确认。家长要告诉孩子“当我感受好起来之后，我会再回来跟你一起解决问题”。但我们有很多家长特别爱说“我再也不管你了，你自己看着办”，其实对孩子来讲，他会有一种内在的被遗弃感。情绪的积极暂停，其实是为了让自己的理智大脑恢复工作，然后跟孩子解决问题。如果你这样做了，那孩子其实也会学到这一点。