头图拍摄于麦积山石窟
世界文化遗产，国家AAAAA旅游景区，国家重点风景名胜区，国家森林公园，国家地质公园，全国重点文物保护单位，中国四大石窟之一。
本文配图来源：影射华夏&华北屋脊
拍摄时间：7月27日-8月6日
特此说明，本文内容与配图无关，配图为影射华夏部分产品素材，先打个广告！
标题应为：像职业跑者一样准备比赛！
1.华北屋脊圣城之旅第六期暂定8月18出发、19、20两日朝圣拉练体验。
报名请添加V越野刚子微信报名（13671048812）！
第五期华北屋脊圣城之旅已顺利完成第一天的拉练挑战。上图为第五期合影...
2.2017津门盘山国际越野赛
已报名结束，组委会的工作人员正在统计报名人数，据雷神和我说，可能人数超了，然后会严格筛选参赛选手。
赛事官方指定酒店-天津恒大酒店，组委会也给广大参赛者推荐了农家院，请提前做好预定。
当然，今天我不码华北屋脊圣城之旅这事，也不会说与津门盘山赛相关信息，如果你想了解盘山赛最新动态，请持续关注V越野公众号，我们会在开赛前陆续推送最新赛事信息。
也请所有已报名的参赛者关注V越野公众号推送！
宁夏贺兰山脚下
全国重点文物保护单位，国家AAAA级旅游景区、全国研学旅游示范基地（2016年国家首批20家之一），是中国游牧民族的艺术画廊 。
在过去的几个月，为提高水平，你小心翼翼的安排着自己的跑步计划：增加训练时间、提高训练强度、适应场地等等。
但许多跑者都知道，想要达到目标单单完成计划是不够的，还需要点儿运气。
即使你已经完美贯彻计划，可仍然存在些不可确定因素干扰你达成目标，你可能在比赛之前受伤、吃坏肚子在比赛中遭遇崩溃、或者是迟到等等，这些都足以毁掉比赛。
许多顶级跑者和专业教练在准备比赛方面经验都非常丰富，下面提到的观点跑者朋友们可要注意了。
拍摄于羲皇故里伏羲广场
国家AAAA景区，中国西北地区著名古建筑群之一，原名太昊宫，俗称人宗庙，地址位于甘肃省天水市秦州区西关伏羲路。
开始比赛前一月
注意营养补给。
想要发挥最大潜力，就必须照顾到所有细节，就像有过200场超马参赛经验的Ian
Torrence所说：“提前决定比赛前后和比赛中的营养补给问题，写下来，在最后一次长距离训练中试试，对赛道充分了解，特别是各补给站之间的距离和补给站都提供什么食物，估算好各站之间时间消耗，身体需要卡路里数量，最好把选择的食物种类和具体量列出来，例如是需要可乐提供糖分、需要咸汤提供盐分、需要能量胶提供碳水化合物之类的详细计划。”按照Ian的建议，确保做到事无巨细。
准备装备。如果你要参加超马，就应该合理选择中途寄存装备包中的物品。Ian说：“必须有轻量的外套，防摩擦软膏、可更换的鞋子和袜子也是必须的。”
预先试穿。
Stephanie Howe曾在西部100中折桂，她说：“所有计划在比赛中用到的装备都必须在训练中试穿，如果可能，最好在模拟比赛训练中尝试，能在比赛日之前及时发现自己对装备的不适。”
被誉为“中国一绝，宁夏之宝”的镇北堡西部影城
AAAAA级旅游景区，被评为“中国最受欢迎旅游目的地”和“中国最佳旅游景区”，并被宁夏回汉乡亲誉为“宁夏之宝”，是中国文化产业成功的典范之一。
在中国众多的影视城中以古朴、荒凉、原始、粗犷、民间化为特色，在这里拍摄了《牧马人》《红高粱》《大话西游》等经典影片及具有影响力的影视片100余部，享有“中国电影从这里走向世界”的美誉。近年来又增添了著名影片《刺陵》《锦衣卫》与《越光宝盒》等，现有各类影视片场景140余处，能让您进入银屏的梦境。
详细研究路线。
把比赛路线分割成感觉上更容易接受的小段，并详细做好能量补给计划，跑步教练Yassine
Diboun说：“我每次参加比赛的时候，都会把地图打印出来，在上面标示出距离点、海拔点等等技术细节，特别是我第一次100英里比赛时，功课做得别提多详细了，我还把地图贴到了墙上，天天看，直到我把所有的细节都了然于心。”
住宿后勤。
如果是外地，需要乘车或者自驾前往，都需要在当地留宿或者停车，这都需要实现考虑到并安排，如果能事事顺遂，心情舒畅的站在起跑线上，自然能够取得符合你水平的成绩。
足够睡眠。
许多跑者都会因为睡眠问题影响最后成绩，特别是那些首次参加比赛的，不过在我看来，如果你的睡眠始终都好，即便是比赛前一天失眠多梦也不会对状态有多大影响，如果真是因为提前一天的休息状况影响到最后成绩，多半是由于之前很长一段时间存在睡眠问题。
尽量放松。
比赛开始前一个月内不适合再增加训练花样，在保持现有训练强度前提下，尽量放松自己的身体和精神，这可能对提高成绩更有帮助。
西夏王陵又称西夏帝陵、西夏皇陵，是西夏历代帝王陵以及皇家陵墓。
国家AAAA级旅游景区，在中国119处国家重点风景名胜区中，西夏陵是惟一的以单一的帝王陵墓构成的景区。它承接鲜卑拓跋氏从北魏平城到党项西夏的拓跋氏历史。
比赛开始前一周
相信赛前减量的重要。
许多跑者都希望将训练持续到比赛日前一天，但即便是比赛前一周疯狂训练，也无法从本质上改变你现在的水平，反而会因为身体疲惫影响成绩，比赛前一周，将训练降至最低，让身体从数月的训练中恢复过来，将之前的训练成果消化一下。
不要总看朋友圈微博。
因为你总会看到有人在晒自己的训练，这只会让你更焦虑。
脑海中模拟比赛。
自己想象比赛当天早上的情况，最开始热身阶段采取什么速度？中间怎样加速？最后如何冲刺？冲过终点要摆什么造型？这或多或少能增加些信心。
来点鸡汤。
虽然不能总在燃烧自己的满腔热血，但比赛前几天激盎的情绪能让你保持专注和积极的状态，这种状态如果延续到比赛日，你将一往无前，不过不要忽略之前的计划。就像曾小强说的那样：“我在UTMB感受到精神对身体所能产生的巨大作用，这种神奇的感觉令人无法抗拒。”
找点分散精力的事儿。
比赛前一周训练量急剧下降，原来用作训练的时间空出来，你会感到无所事事，可以做些之前认为毫无意义的事儿，看看电视，玩玩游戏，不过不要让自己做重体力劳动，也不要乱吃东西。
确定比赛当天背包。
把比赛当天需要的装备和食物做最后确定，包括比赛结束后更换衣物，突发情况下的防风保暖衣等等。
北武当亦名，庙址在北武当。始建于唐代，唐敬德西征青海曾于此渡河，整修庙宇。迭烈寺
比赛开始前一天
休息。
许多跑者因为兴奋，在比赛开始之前疯狂参加跑友聚餐，赛前准备展览会，殊不知吃吃喝喝和逛街是最耗费体力的事儿。
Ian也建议不要花太多时间在这些活动中，多休息才是关键。
把所有需要的东西放在身边儿。
许多人喜欢将东西归类，然后放在抽屉或者包包中，这很可能让你在比赛开始前一刻因为找不到需要的装备而手忙脚乱，根据“当你丢东西时，刻意寻找往往无法找到”的原理，很可能最后也找不到你想找的东西。
反复检查细节。
把赛事说明书反复看几遍，特别是最后时刻，或许可以发现你之前忽略的地方。
再看一遍路线。
熟悉补给站设置，大的爬升和下降，看看自己过去几个月的训练数据，给自己加油打气，涨涨信心。
吃得简单点。
比赛前一天晚上尽量不要吃纤维类食物，并准备好第二天早上需要吃的食物。
X盘寺它始建于清朝时期，距今已有几百年的历史，曾有百十平米的平整地面，建成前、中、后三座佛殿，塑佛像，置钟鼎，一应俱全，它依山傍水，松柏参天，风景怡人。
如果目标是完成一次超长距离越野跑，并不要求马拉松成绩有多好，需要锻炼的能力大概有这么几种：肌肉力量（包括稳定、平衡还有核心控制的能力）、机体供能、持续补给（铁胃）、上升下降技能。
1、肌肉力量（力量是基础）
越野跑有大量的山路爬升、下降，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。下降能通过肌肉控制和调节，让上升时候的紧张肌肉尽快的放松下来。
肌肉力量中，大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、单腿深蹲、爬楼（爬上电梯下）、登山等方式训练。
上肢力量在使用登山杖或者双手扶腿方式辅助爬升时有一定帮助，哑铃、俯卧撑等一些简单的家用器械就可以达到训练效果。
核心力量可以有效的应对复杂路况中身体重心频繁调整的问题，可以让你跑的更顺畅，可以通过平板，山地实战，多种组合器械等方式。
稳定意味着身体在运动过程中达到这样一种状态，即不需要动态的平衡。
稳定依赖于当脚步接触地面时，身体的调整以及那些防止关节动作变形的肌肉发挥作用。
平衡的意思是为保持身体直立进行的肌肉活动，以及调整身体的技巧。
平衡就是在跑步过程中，对身体姿势与动作进行调整，保持姿势直立的能力。
平衡的关键在于，放松。随着平衡能力的提高，你就会跑的更轻松，在花费同样力气的情况下跑得更快。
2、机体供能
有氧运动中身体使用糖原和脂肪功能，持续时间越长，脂肪功能比例越高。
正常情况下，糖原在运动3小时就会消耗殆尽，机体主要依靠脂肪功能。
所以，每个人身体都是一个能量宝库，足够支持一场超长距离耐力跑的能量消耗。之所以出现跑时浑身没劲，跑完还是一身肥肉的情况，主要是因为机体没有学会如何的从脂肪中获取能量。
练习的方式别无他法，就是足够的练习时间，注重练习持续的时间而不是速度，英文称作LSD（long slow distance）。练习选择在血糖指数中偏低的时间会有更好的效果。需要注意的是，开始时会比较不适，随着时间的延长会大大缓解。可以用月跑量这个指标来简单衡量训练强度。
超马明星关家良一在书中提到，如果每月可以轻松完成600公里，那么马拉松就能进3小时，他平时利用上、下班的碎片化时间训练，训练的同时也不影响家庭生活，我最近正在学习。
3、持续补给
越野跑比赛往往要持续超过10小时以上的时间，人体内的各项营养元素均被大量消耗，需要通过饮食补充。比赛时我们无法像一日三餐一样做到膳食平衡，只能选择必须补充的营养，包括维持运动能力的碳水化合物以及维持电解质平衡的电解质。
为了能吸引你看得这里，我配了一张艺术照！
1）碳水化合物即糖，是优质的能量来源。上面提到了脂肪供能的重要性，但纯粹依靠脂肪的能量完成比赛是不可能的。人体的机能决定，让血糖水平低于一定水平就会产生低血糖的症状，虚汗，脑晕，心跳加快，眼冒金花，颤抖，饥饿感，无力…..这种情况下走路都成问题，更别提跑步、爬山了，所以比赛时维持血糖水平至关重要。
想达到这个目的，需要选择合适的补给品，让血糖水平维持一定的水平。
碳水化合物普遍存在于各种食品中，可以根据身体状况灵活选择。作为有经验的越野跑者，我们经常包里都会备有少量的甜品（能量棒，能量胶，奥利奥，士力架等）
2）电解质，影响最大的是钠和钾，他们随汗排出体外后，如果没有及时补充，会导致低钠血症、或低钾血症，诱发抽筋、呕吐等症状。含有钠和钾的食物也比较多，一般咸味的食物里储量都比较高。
看起来只需要馒头和咸菜就可以完成比赛了，忘了最关键的点，长时间运动会让人的胃口变得很差，平时可口的食物会突然变得难以下咽。
不能进食导致血糖水平持续降低，诱发呕吐，严重时喝水都喝不下，机体缺少能量供给，导致无以为继。
想找到自己糟糕胃口下合适的食物，最好的办法还是实践，推荐赛前进行多次的长时间训练，时间6小时以上，保证1-2顿饮食在运动中解决。完全使用比赛时计划的补给品，如果不合适及时调整。有的时候，一个能量胶口味、一种面包品牌的选择都有可能影响比赛时的状态。
总之，长距离越野跑就是一项门槛低，考验多种技巧，更加注重持续性的比赛，重要的是赛前充分计划和训练以及比赛时与身体的对话，除了可以享受山间的美景，完赛时获得的成就感也绝非马拉松能比，这也是越野跑的魅力之一。
「V越野－品牌介绍」
Ｖ越野最早于2014年成立，率先进入中国越野跑市场，是中国北方户外越野跑训练营、赛事培训及赛事举办的开拓者。
至2017年6月，已累计成功运营了50+场越野跑培训及越野赛事，立志成为中国最大的越野跑产业运营商。
中国多个大型景区赛事由Ｖ越野运营管理，包括北京、天津、张家口、太原等城市。
三字经：信 义 利
文化：
正大光明（人品）—做正直的体育人、干大气的事、以光明的心、照明亮的路；
求真务实（态度）—执着向前、脚踏实地、吃苦耐劳、精诚团结；
合作共赢（守信）—迈向命运共同体，必须坚持合作共赢、共同发展；
崇尚价值（奋斗）—树立正确价值观、业绩观，勇攀行业高峰、永争第一！
行为标准：做正直的体育的人、干大气的事、以光明的心、照明亮的路。
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