愉快的周末要过完啦～今天早上，小编刚刚听了一场关于跑步的讲座，由资深跑者铁马老言分享的纯干货～下午就搬来share啦～
由于时间有限，很多细则讲的不算详细，但都是很实用的建议，以后［不跑就出局］还会根据其中一些问题撰文详解，欢迎关注哦～
课堂笔记｜（超全干货！）资深跑者才会告诉你的二十条黄金建议（上）
一、开始跑步前，要准备哪些装备？
1、跑鞋跑服要正规舒适
跑前首先要选择正规的跑鞋和衣服，许多跑友穿着凉鞋、皮鞋就上街跑步，达不到想要的效果不说，还容易受伤。
所以～首先要选择正规的跑鞋，国内的李宁，国外的asics（亚瑟士）、new balance (新百伦）等都有专业的跑鞋，而初跑者最好去实体店亲自试穿，因为跑鞋往往需要比其他鞋更宽松，试穿大小以脚后跟处能插入一根手指为宜。
选择跑鞋，可参考往期文章：干货 | 选跑鞋就像找对象，你找到合拍的跑步伴侣了吗？
而跑服以速干布料为宜，下身选择宽松的跑裤就好，秋冬时节视温度加减风衣和羽绒服，舒适即可。
2、好的软件和装备助你坚持下来
开始跑步前，可以先下载一些手机app如悦跑圈、咕咚等，一方面可以测量跑步数据，另一方面分享到朋友圈或群里可以提升成就感，帮助你坚持下来～
有条件的话，运动手表能够测量的数据更加精确，如国产的宜准，国外的佳明、松拓等。
课堂笔记｜（超全干货！）资深跑者才会告诉你的二十条黄金建议（上）
3、选择合适的跑步地点
很多人喜欢在跑步机上跑步，但初跑者的最好选择还是体育场的跑道，平整、弹性好的塑胶跑道可以有效避免受伤，公园的绿道也很适合跑步，优美的风景可以提高跑步的趣味性，空气也较好。跑步最适合的是 塑胶、沥青跑道，相对而言，石板、水泥地则不大适合，而坡道过多易损伤膝关节，也要注意避开。
二、如何坚持跑步？
在这里必须安利一下我局了 ，因为听完讲座发现我局模式完美契合了坚持跑步的种种要点，真的很有助于坚持跑步哇(￣￣)—— 不跑就出局采取契约跑形式，每周跑前先交纳一笔契约金，定下跑步目标，如果完成跑步，不仅契约金全额返还，还可以平分未坚持者的契约金。所以，如果你坚持下来，收获的不仅仅是健康的身体，还有荷包的日渐丰厚哦～
课堂笔记｜（超全干货！）资深跑者才会告诉你的二十条黄金建议（上）
1、确立跑步目标，并且公示。
很多人跑友刚开始跑步还满腔热情，但时间久了就懈怠了了，往往是动力不足或目标不明确，跑前设立目标，并定下奖惩措施可以有效监督跑步。
当然，也可以选择熟人作案 —— 发到朋友圈，宣布没跑完请吃饭，相信是个不错的方法～有目标才有动力，每周确立跑步目标，并且逐渐增加，看着数据的一步步提高，想必成就感也是满满！
2、给自己奖励
完成跑步目标后，可以给自己一些奖励，或是让伴侣和朋友给自己奖励，如让爱人每公里发几块钱的红白，或是初跑者跑完十公里可以给自己买一双跑鞋，一百公里可以买一块手表……装备越多越专业，越想出门跑，而越跑，也可以名正言顺地奖励自己更多～在我局，用奖金奖励自己就很棒嘛！
课堂笔记｜（超全干货！）资深跑者才会告诉你的二十条黄金建议（上）
3、参加跑团，和跑友一起
跑步对于初跑者可能有些枯燥，而如果参加跑团，互相约跑，则可以把跑步变得更有趣，还可以交到更多朋友 —— 不跑就出局的跑班就是一个个互相鼓励的跑团。每个跑团一般都有一些资深跑友，有他们的帮助加上伙伴的鼓励，就更容易坚持下来啦～
4、报名参加一项比赛
其实，参加比赛不是遥不可及的事情，当自己可以跑下十几二十公里的时候，就可以报名参加半程马拉松啦！一方面，比赛可以督促你更好地、更有目的地训练，另一方面，说心里话，参加这样的比赛在朋友圈秀晒炫也是很好的素材嘛！
三、跑步要注意的事情
1、跑步时间
跑步时间一般选择在早晚，早晚六七点都是不错的时间，再早或再晚可能会影响休息。早上跑步不要完全空腹跑，可以先喝一杯蜂蜜水，或吃一些易消化的食物，如饼干、香蕉、小面包等，以避免低血糖（尤其是夏天），不过千万不要吃太多哦！
如何选择跑团，可看往期文章：科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！
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2、注意安全
女性跑者尤其注意不要选择在灯光过暗或偏僻的地方跑步，最好和跑友一起结伴跑步，注意自己的人身安全很重要。
3、跑前适当热身
一般来说，跑前热身至少要在十分钟以上 —— 以15-20分钟为宜。一般来说，跑前要经历慢跑、拉伸等环节，充分舒展身体，进入运动状态再开始跑步。如果忽视热身，长期很容易积弊成疾，可就大大地不划算咯～
跑前热身是个很重要的话题，以后会撰文详细说明～
课堂笔记｜（超全干货！）资深跑者才会告诉你的二十条黄金建议（上）
明天更新关于跑步呼吸、频率、以及比赛训练方法，跑后拉伸等方面的tips，敬请期待！
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