今天给大家拆解的动作是八段锦第七段——《攒拳怒目增气力》。
首先，我们先来复习预备式动作：
1第一步，调匀呼吸，立身中正；
2第二步，双手展平，到中丹田；手扇形打开，掌根，手臂与身体贴合；
3第三步，向外推肩展臂，身体下沉；
4第四步，提左膝，向左跨两个肩宽的步伐，成马步；
5第五步，双手向前移动，攥紧拳.
6第六步，把拳收回腰间。
前面我们做完这一段的预备式动作，接下来我们就可以正式进入八段锦第七段——《攒拳怒目增气力》的学习。
八段锦第七段的动作，有两种练习方式：
第一种：慢练；
第二种：快练。
我们先来学习八段锦第七段——《攒拳怒目增气力》的慢练方式。
1第一步，吸气，右拳向上提，双腿蹬直；
2第二步，吐气，冲右拳，二目圆睁，双膝微蹲，成马步；
3第三步，吸气，收右拳，眼睛放松，双腿蹬直；
4第四步，吸气，左拳向上提，双腿蹬直；
5第五步，冲左拳，二目圆睁，双膝微蹲，成马步；
6第六步，收左拳，眼睛放松，双腿蹬直。
八段锦第七段慢练动作要点：
❗慢练：左右手交替做6次；
❗吐气冲拳，眼睛瞪大；
❗慢呼慢吸，冲拳使劲；
❗左右不断交替冲拳。
前面，我们做完八段锦第七段的慢练动作。
接下来，我们来学习快练版的动作。
快呼快吸是慢呼慢吸的一个加快版。动作，呼吸方式的要求都是一样的。
1第一步，吸气，右拳向上提；呼气，快速冲拳，快速收拳。
2第二步，吸气，左拳向上提；呼气，快速冲拳，快速收拳。
八段锦第七段快练动作要点：
❗快练，左右手交替做6次；
❗快速冲拳，快速吸气；
❗冲拳用更足的劲，吸气更快速。
收式动作
1身体下沉，双腿半蹲，双掌下按，再向两端推出去，并脚。
2吸气收回，呼气下沉，结手印，回到静站。
最后，班班给大家总结一下，八段锦第七段的动作的五个动作要点：
1吐气冲拳，双目瞪大；
2吸气收回，眼睛放松；双腿站直，臀部夹紧，会阴收起，提肛。
3不能歪身体，身体中正，手向上提拉。
4冲拳时，下颚与身体不能前倾，身体保持中正；
5吐气冲拳；吸气收拳。
八段锦第七段——《攒拳怒目增气力》有两个关键的动作要点，眼睛瞪大和冲拳使劲。
学习好这个动作，可以使我们全身的肌肉和经脉感受到静力的拉伸，运动到我们的骨盆，起到强筋壮骨，增强气力的作用。其次是因为黄帝内经所说，“肝开窍于目”，怒目瞪眼，攒拳的这个动作，能有效刺激到我们的肝经系统，使得身体肝气充盈，经常练习这个动作，能有效缓解我们的眼睛干涩，调理我们的月经失衡，心烦失眠等症状。
最后这个动作对我们的会阴穴和骨盆肌的一个提拉练习，能使我们锁住阳气，延年益寿。
很多学员在练习了之后就说不仅能增强力气，而且视力也变得更好了。
因此，大家回去之后要加强练习，长期锻炼，一定能取得理想的调理效果。
网友评论